因為想要有健康的身體，以及好的體態，我大概兩年前開始接觸重訓運動。雖然一度因為疫情與病痛中斷訓練，但最近又重拾重訓習慣，也開始思考更科學、更快樂的訓練方法，因而接觸到日本費雪曼這本《重訓前的肌肉常識》。
本書開篇不久，提及新手的重訓紅利，確實是我在健身房跟著教練學習時，親身感受過的顯著成效：肌肉量成長快速、肌力大量增加、很快就能舉起未曾想過的重量。
也因此，我很認同作者費雪曼說的「若是缺乏基礎知識，又帶著偏差觀念，即使你拼命練重訓，恐怕也很難看到成效。」很多知識誤區，甚至有可能導致膝傷、背傷、下背疼痛、腳踝扭傷等病痛。
當然，康復以後可以再繼續訓練，但反覆發生幾次後，訓練成效因為各種休養中斷又得重來的挫折感，勢必會大大打擊重訓的意志。
【如何開始重訓？增肌真有速成的方法嗎？】
因此，有系統、科學地學習重訓相關的知識很重要，「沒有頭腦是練不成重訓的」，至少要了解人體增肌的機制，才不會花了大把時間力氣卻毫無成果。
本書第二章肌肉知識 5，點出了非系統性學習的問題。如果新手到處找 Youtube 影片自學，卻沒有從基礎開始學習，直接挑戰高階重訓的重量或動作，得到的成果肯定少得可憐，不長肌肉還好，最怕運動傷害。
想要減肥、雕塑體型的人，本書的肌肉知識 6 也提到滿好的概念。沒有人會相信連吃半年OO就可以考上東大／台大，但卻很容易在減肥／健體時相信這樣天花亂墜的方法，依賴那些標榜效果卓越的營養補充劑或奇怪的器材。
作者直言，「簡單、方便又輕鬆」的方法，都可以直接當成是謊話。
有趣的是，很多新手往往會跟我（或作者看過的案例）一樣，試遍方法無果，最後才回來看最簡單樸實的基礎方法（也就是本書，以及很多科學健身內容）。畢竟，有簡單又速成的方式，誰不想試呢？
幸好，雖然沒有超速成又輕鬆的重訓方法，本書還是提供了一套能穩定增肌的套路，也就是「漸進式超負荷原則」。另外，作者也在一些錯誤知識中，分享了事半功倍的方法（比如負重／器械重訓的必要），注重訓練頻率，以及最重要的 95% 人無法做到的是：「持續重訓」。（*本書推估日本健身房一年持續率只有 5%）
【這本書也有談到減脂／減重】
本書的重點是增肌，除了紮實的知識，也給了很多有效的菜單，其中對於動作挑選的介紹也算清楚。至於減脂的部分，其實談得較少，關於飲食控制的三大重點「全天熱量收支、主要營養素、微量營養素」也講得很明白。
我特別喜歡作者點出「讀者不要因為太過在意其他影響性較低的資訊，而徒增無謂的壓力，甚至放棄雕塑體型」，這真的是很多人減脂會遇到的挫折。（影響性較低的資訊，比如：三餐時間、168間隔空腹、睡前不能吃東西、一定要用某某營養劑」。
費雪曼認為，減脂其實比增肌容易十倍以上，畢竟只要把握減重大原則「熱量赤字」就好。運動所能消耗的熱量比想像中少很多，即使是公認有效的有氧運動，燃脂的方法都不如飲控熱量攝取有效。不過，減脂很容易把肌肉也一起減掉，因此一定要搭配重訓，才不會過度流失肌肉（目標可以訂在書中提的「精瘦增肌」）。
若想找到一套有效的減脂方式，我覺得費雪曼分享的「固定菜色法」很不錯，雖然可能會吃膩，但熱量不至於因為評估錯誤而爆表。（新手很容易低估食物的熱量，導致於熱量非但沒有赤字，反而天天爆掉，到周末又想要 cheat meal，越減越肥又自暴自棄，反而更糟。）
【重訓不該成為迫害身心的活動】
重訓的好處很多，但要先弄明白自己的目標並理解方法。抱著姑且一試的想法，或是給自己一個超強大的目標，往往會使自己忘記，「重訓是像洗臉刷牙一樣需要長期投入、自然而然的行為」，若需要強烈動機才能從是重訓，往往也會「把重訓和痛苦畫上等號」。另外，也不要埋頭苦練、什麼知識都不學，練很久後才來抱怨為什麼體重反而增加。
本書的最後，作者提醒：若已是中階重訓者（或更高階），請小心「肌肉上癮／肌肉中毒」的心理疾病──我很喜歡最後一節，畢竟藉由重訓讓身體更健康，應該是件快樂的事，如果練到心理或生理生病，無疑本末倒置。
