每個人的內在時常出現自我的聲音來對應喜怒哀樂的情景；面對挑戰也會自我排練可能的演變，人與內在進行小對話討論、會妥協折衝對策，更會相互鼓勵完成工作。
1.當面臨重要抉擇或困境時會引起內心的對話，就是反芻思考及憂慮。
2.夢是具有功能的，夢像是模擬器，預設情境並預先提出對策。
3.內在的小對話會影響注意力，失去應有的表現能力。
4.當內處於混亂時，需要減少內在的小對話並掌控內在聲音；具體的工具就是「創造時間距離」，想像十年後而不是明天會如何看待此事，切換視角來了解這只是一次的經歷過程，進而產生希望。
5.在激烈的競賽前，選手常有自己的專屬動作儀式，有效緩解內在的小對話，安頓內心，保持自我信心。
