會找這本書來看，是在網路上看到這本書的簡介，覺得有興趣進一步閱讀，加上自己對於心理諮商議題的興趣，便去圖書館借閱。作者山根洋士是日本的心理諮商師，實務經驗豐富，並結合了心理學、腦神經科學、AI與機器人學等領域，自行發展出一套獨一無二的心理雜訊法（Mental Noise Method）。書中除了將14種常見的心理雜訊列出之外，並探討了何謂心理雜訊、成因與來源。第三章提到的「正反思考法」，指的是將生活中進行不順利的事情寫下，並將其好處與壞處列出，至少六項以上，以覺察到自身的心理雜訊；作者除了舉出自身與家人對賺錢輕鬆或吃苦的不同觀點當作例子，來說明心理雜訊的影響之外，並進一步以搬家一事為例，來說明正反思考法如何進行。覺察之後，便是採取相應的行動，也就是要如何避免受心理雜訊的影響；作者在第四章列出10大降噪練習，其中有些練習感覺相當有趣，像是「No No No內在狗狗」與「自我實況轉播」等。對本書中印象深刻的部分，像是第13種心理雜訊「盛情款待雜訊」會讓我聯想到自身與家人過去的經驗，以及另一本書《慣性討好》所討論的主題；此外，最後一章「你真正的願望跟你想的不一樣」中提到當事人想變成「好野人」背後原因的例子，傳達了一項相當重要的訊息：金錢只是手段，它無法滿足內心真正的渴望；透過其他方式來實現，願望一樣能達成。書中最後的結語提到：當心理雜訊在個人成長過程中的保護功能轉變為干擾，導致生活中諸事不順時，便是向它道謝與說再見的時候；這與《煩惱斷捨離》一書所提出的觀點相當類似。若對於自我肯定與自我接納相關議題有興趣的讀者，本書相當值得一讀！
