最近看的《別讓自責成為一種習慣：放過自己的100個正向練習》，首先是被書名與封面吸引，是一本值得零負擔閱讀，看了之後找到一些方法，少掉一些壓力的好書。
作者是日本人，有心理諮商師的背景，寫得很易懂，最讓人覺得有收穫的地方是綜合了100個正向練習方法。乍看之下這些方法都是老生常談，好像沒什麼特別新鮮的，其實每一種他都會說明為何要這樣練習，以及可以用在什麼情境。就像是100種小藥方，難過的時候可以挑選自己想要的派上用場。
作者提出的正向練習，絕大部分都是如何靠自己來克服心理的壓力。例如「找到被愛的證據」，看起來沒什麼大不了，但如果學會透過書寫、回憶別人帶給我們的愛，讓這種想法變成潛意識，無形中的確會帶給內心溫暖力量。還有一個讀起來覺得爆笑的練習「隨時指向目標，就不會隨波逐流」，例如在餐廳點菜，用手指向「我要吃這個」，也可以是正向練習？原來是透過生活中實際的小動作，展現自己的意圖，練習自己成為一個有目標和想法之人，避免因為隨波逐流、人云亦云而容易感到迷惘。
很多時候，心情的起伏來自於我們對他人、對事情有所期望，當期望落空、不如預期，就容易難過、自責，覺得自己是哪裡不好或做錯。這本小書是幫助「轉念」的練習法，很實用。
