睡眠對人類來說必須是一門高深的學問，地球上所有生命體都需要睡眠，抑或是說休息。人類一生當中睡眠與佔了三分之一的時間，並在人類長久的演化中，睡眠仍無法被縮短，因此睡眠對人類有其必要性的存在。
最高睡眠法這本書是由一位做的超過30年的睡眠研究的日本醫生所著，內容從講述睡眠對人體的作用，如讓身體、大腦休息，並把白天儲存在海馬迴的短期記憶固化到大腦皮質層成為長期記憶，並排除日常大腦所製造的廢物，告訴讀者睡眠的重要性與任務。我在閱讀此書前就對睡眠有很大的興趣，並且也閱讀過其他有關於睡眠的書籍；幾年前，我認為我有一點失眠，因此我曾試著尋求安眠藥，而且怕成癮，並且只能治標不本，因此我人尋求改面作息的方式讓自己睡得更好，我曾試著早睡，並且不睡午覺，讓自己盡量累一點，才能在晚上睡得著，方法很有效，我每天都累到睡著，並幾乎一覺到天亮，日復一日，也算是日子過得很充實，然而現在我希望能最高效率的使用我清醒的時間，在閱讀一些文章之後認識到午休的重要性，休息室為了走更長的路，而午休，在書中提到，小於30分鐘是最佳的午休時間，過短、過長效率都比較差，因此我現在在需要休息時都會以小睡片刻為主，讓自己能在睡前能更好的使用時間。
最高睡眠法提出了一種對我來說全新的概念，90分鐘黃金睡眠法則，內容是說，在夜晚長時間的睡眠當中，造高效率、最該被把握的黃金時段是睡著後的前90分鐘，也就是第一次的非快速動眼時期與快速動眼時期(一次深睡期與一次淺睡期)，在這段時間裡，我們可以獲得最大量身體與大腦的休息，並且身體分泌的激素也是最大量的，而這些睡眠所獲得的助益皆會在接下來的幾次睡眠期循環中逐次遞減，到最後接近早晨清醒時間時，會調整至較長的快速動眼期與較短(約20分鐘)的非快速動眼期。我們在快速動眼期時清醒能較有精神，並可可能會記得在醒來之前所做的夢，而在非快速動眼期被叫醒，則會出現頭昏腦脹、昏昏欲睡的情況，因此作者指出，對於早上很難起床的讀者，可以試著設定兩個鬧鐘，彼此相隔20分鐘，第一個鬧鈴聲可以相對於第二個較輕柔，可以讓在深睡眠的人，調整至淺睡眠時前醒來，以獲得精神充足、神清氣爽的早晨。
知道了睡眠的黃金時段後，作者更提供了幾項方法來幫助獲得較優質黃金睡眠期，研究顯示，人在睡眠時，核心溫度會降低，並由手、腳部位散熱，因此此兩部位溫度會比平時還高，因此，我們可以利用在睡前1~2小時泡熱水澡或泡腳，來提升身體核心溫度，隨著時間流失，身體會帶走更多的熱量，到了睡覺時，能更自然、快速的降溫至合適溫度，獲得品質更佳的睡眠。到了早晨，我們可以藉由腳踏至地板、碰觸冰水來緩喚醒身體，喚醒後必須去曬太陽，停止退黑激素的分泌，更使我們更有精神，還有吃早餐以咀嚼幫助我們提振精神，並喝熱的咖啡、湯品，以增加我們的核心溫度，告訴身體先在是清醒的時間。
閱讀此書讓我收穫最大的就是身體溫度的調控，人在清醒狀態時，核心溫度較高，四肢溫度較低；而睡眠時，核心溫度降低，四肢溫度升高，以此兩點為概念，控制身體溫度即能獲得到較高品質的精神。
