強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現 BY 貳團 秀如

這本書將那些帶有負面批判的自我對話，稱之為小對話，而書中透過一篇篇的實驗結果，提到控制小對話的方法。
抽離：例如想像成自己是一隻停在牆壁上的蒼蠅，從遠方看見當下的自己，就是以旁邊者的角色看自己，可以幫助我們改變內心的聲音。
轉換：拓展觀點，把時間軸拉遠，例如拉想像10年後去看現在，會如何看待此事？
儀式：作者建議我們可以設計自己的儀式，當你在進行儀式的時候，能夠有效緩解內心的焦慮和小對話。