「轉念」這個概念來自於拜倫・凱蒂的《一念之轉：四句話改變你的人生》，而這本書則是賴佩霞老師長年學習及實踐之後所整理出來的書。
我必須坦承，去年拜讀原著時，我讀得非常不耐，而且經常有一種不清楚究竟在表達什麼的感覺，看了一半就拿去圖書館還了，有一種非常不值得預約等待了幾個月的感覺，直到這次借到了賴佩霞老師的這本書，我才真的對「轉念」有了較初步的了解。
相信大家都有被自己的念頭綁架，怎麼樣都繞不出來的時候，而念頭又會接著產生對應的情緒，就這樣週而復始，痛苦的只有自己。而「轉念」這個概念不是要改變已經發生的事件，而是藉由四句話／提問跟一個反轉來改變那件事讓自己困擾的念頭。重點在於，事件本身並不會改變，改變的只有因此而產生的念頭。
我以我在閱讀這本書時，腦袋瓜產生的其中一個事件來舉例：
我從去年底就一直被老闆ㄉㄧㄤ，罵到連被CC的同事都覺得很莫名其妙，也認為沒有什麼道理。於是這陣子經常在想老闆不應該這麼情緒化是非不分的責怪我，我哪裡就做得不夠好了？我工作態度積極、完成度又高！然後越來越呈現每天晚上入睡前跟早上醒來時都被這件事困擾著。
提問一：真的嗎？
自問「老闆不應該責備我，真的嗎？」這時候我當然會認為是真的，接著舉出很多反駁的例子。
提問二：我能確定這是真的嗎？
接著自問「我能百分之百確定這是真的嗎？」我能夠很確定老闆不應該這麼情緒化責備我嗎？這時候，可能已經有一點點猶豫，不那麼確定了，而且事實的情況就是老闆確實就是這樣做了，不會改變。
提問三：有這個念頭的時候，我如何反應？
接下來沉澱自己，問問自己「我有老闆不應該情緒化責備我」的念頭時，我的身心有什麼反應？我會發現我全身緊繃，頭腦亂糟糟，完全沒有動力上班，工作的時候則是非常害怕做錯任何一件事。甚至看到來自老闆的EMAIL就會開始緊張，但可能點開來會發現是署名給其他同事的信件，我只是被CC。整個人呈現非常糟的狀態。
提問四：沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
然後問自己如果沒有這個念頭，我會怎麼樣？我發現我應該會像平常一樣心情平靜地把自己份內的工作做好，雖然還是會跟平常一樣希望可以下班，或是放假。但是不會像現在這樣緊繃，就只會是身為社畜的平常一日
接下來是一個反轉。
「老闆不應該責備我。」的這個念頭，最直觀的反轉就是「老闆可以責備我」，然後舉出幾個實例，諸如：他是老闆，我領他的薪水，他想怎樣罵我都是它的權力。或是我可能某件事的處理過程不如他的期望，所以他責備我。
從自問「真的嗎？」開始，就已經慢慢把自己跟念頭拉開了一點距離，後來漸漸就可以理解很多時候我們心中都有太多的定見，太多的「應該」怎樣、「不應該」怎樣，但說穿了就是希望其他人配合我們的價值觀。轉念則是幫助我們反轉這個讓我們不平靜的念頭，事件本身不會消失，但是一旦念頭轉了，隨之而來的情緒可能也會變得不一樣。
書中舉了非常多的實例，有好一些都讓我心有戚戚焉，覺得自己也曾經遇過相同的場景，往往不小心就自己置入。從看完這本書開始，我學著時不時就問自己「真的嗎？」然後就發現想法也慢慢的不太一樣，雖然這真的需要非常長時間的練習，所以我現在還是很怨老闆（咦？），但我的念頭確實不同了，我接受了他有權可以情緒化地責怪我，（據其他資深同事所言）這是他一貫的風格，我可以選擇為了薪水接受這樣的他，我也可以選擇離開，但我不再為了他的那些言語產生自我懷疑的情緒。
真心推薦這本書給所有人。書閱畢還圖書館之後，我還直接去買了一本來收藏，方便時時翻閱。
