增肌減脂：4+2R代謝飲食法 BY 壹團 Stella Tsai

說明4+2R飲食法的科學依據、注意事項及各階段原理，盡量以不掉肌肉的方式減脂，最終目的是達到不復胖、並且健康的身體狀態。
在R1以高蛋白低碳低脂飲食啟動身體製造酮體，進入燃脂模式。當體重下降少於0.5公斤後進入R2，以蛋素飲食養好菌及減脂。而在減去10%體重後進入R3，可以加入適量低脂肉類及堅果。當體脂達到目標(男性17%、女性25%)則可以加入抗性澱粉。