壓力+休息=成長。過少的壓力會讓自己覺得沒有挑戰性，過多的壓力則會讓自己喘不過氣來，適當的壓力才能讓自己走在成長的道路上，至於適當的壓力怎麼衡量?書中是指說找那種”勉強可以完成的挑戰”，定義上很主觀，應該就是心流的那種感覺。至於休息是我自己比較常忽略的部分，書中有提到冥想、睡眠、到大自然散步等方法，大概執行一小時的專注後可以穿插7~20分鐘的休息，讓自己保持在最佳狀態。執行之前要先設計一套屬於自己的成長習慣，我覺得這個可能是更重要的，因為執行不易通常是設計上不符合人性，設計的好執行起來應該就會比較容易上手。
設計首要判斷要先做哪些重要的事情，評估做這件事需要什麼樣的身心狀態，白天或早上哪時候適合，執行前需要的氛圍或是準備事項有哪些，執行完後記錄自己的情緒是否為正向，並且保持一致反覆執行，不斷地觀察自己設計出一套屬於自己的習慣。
最後試著管理每一天，思考一整天需要做的決策，做決策非常耗腦力，生活盡量從簡，也少看八卦，少做無意義的評論，這些習慣都會一點一點消耗腦力，把腦力放在重要的事情身上，反覆執行每一天，定期檢討設計的部分，理論上應該可以打造自己的成長模式。
