一、壓力＋休息＝成長
（一）壓力可以刺激成長，其是否有害視劑量而定：
１、壓力可以是促進成長及調適的刺激。
２、壓力太大或持續時間太久身體可能會無法適應：即「慢性壓力」或「衰竭階段」。
３、壓力剛剛好時，能夠刺激生理適應，也能刺激心理反應。
（二）在運動科學的領域中，壓力搭配休息的循環被稱為「週期化」（periodization）。
１、找出想鍛鍊的肌肉或能力。
２、對它施加壓力。
３、休息和恢復力氣，讓身體適應。
４、重複——這次施加壓力比上次更強或更久一點。
（三）壓力需要搭配休息，休息使人能夠承受更多壓力：
１、追求最重要的目標時，持續在壓力與休息間切換。
２、在一天的工作中，穿插一些短暫的休息。
３、高壓的作結束後，巧妙安排「休息日」、休假等，以利抒壓。
４、判斷何時會感到吃力，在那之前插入短暫的休息。
（四）創意與休息的流程：
１、沉浸（Immersion）：以持續不斷的深度專注力，全新投入工作。
２、沉潛（Incubation）：休息和恢復，完全不去想工作。
３、頓悟（Insight）：靈光乍現，新創意冒出與思維成長。
（五）心力和體力一樣，在受壓後搭配休息能夠變得更強，但要注意意志力油箱是共用的。
二、我們如何看待壓力，大大的左右壓力如何影響我們：
（一）研究發現「看待壓力的態度」會影響壽命。
（二）將壓力視為挑戰：
１、把壓力視為良性的，是一種促進成長的刺激源。
２、此種心態會讓人主動關注自己能控制的事物。
３、ＤＨＥＡ分泌的比皮質醇多能幫助健康，進而促使延年益壽。
（二）把焦慮的感受，轉化為興奮：將緊張轉換為躍躍欲試、準備就緒。
（三）善用壓力，借力使力，「勉強可完成的挑戰」正好是能促進成長的甜蜜點。
三、關機，從壓力狀態變休息
（一）每天只要幾分鐘的練習，正念冥想就能增加大腦前額葉皮質的灰質。
（二）以正念冥想鍛鍊前額葉皮質，有助於個人判斷何者是壓力反應。
（三）正念冥想的當下，化身為一中立的觀察者，覺察自己的思維和感覺，再決定下一步驟。
（四）高手除了投注更多努力和心力外，也更擅長休息。
（五）鍛鍊專注力能讓人具有自行決定如何因應壓力的餘裕，而鍛鍊專注力最好的方法就是練習正念冥想。
（六）努力需要搭配休息才能創造出持久的精進。
（七）社交恢復法：社交聯繫的正面效益包括ＨＲＶ提高、始神經系統進入恢復模式，以及釋放具抗發炎及抗氧化特性的催產素和抗利尿激素等賀爾蒙。
（八）睡眠進入ＲＥＭ週期後，身體會從分解代謝的狀態轉為合成代謝的狀態，開始修復和重建，促進成長。
