何謂喜悅?
比快樂涵納的更多，更深層、更持久，有很多因素可以造成喜悅，如：愉悅、興奮、感激、欣慰
對待負面情緖時，轉換角度，感受就不同：
有人問達賴喇叭怎麼看待藏族流亡50餘年這件事，他說換個角度看，他在流亡的時候，體驗與遇到了不同的人，這是在布達拉宮不會體會到的。
也可把眼光放遠，體認到自已所受到的苦難不是世間唯一的。
三大提升快樂影響的因素：重新檢視事物的能力、心懷感激的能力、是否成為善良慷慨的人
現在人們太重視感官享樂(音樂、美食等)，這種帶來的快樂是短暫的，而當喜悅是由內而生時，是真正的快樂，能長時間維持，甚至到24小時
影響長期情緒健康的四種迴路：
保持積極、樂觀：培養愛人、同理心
消除負面：獨立
專注：獨立，增強其他迴路
慷慨付出
真誠的友誼建立在信任之上 ，真心關心他人的建康快樂就會建立信任，也就是友誼的基礎
原諒不代表遺忘，寬恕不是縱容別人為惡，對於惡行應適當阻止，但對於作惡的人，可以選擇不要心生怨恨或憤怒，把情緒的主導權留在自已身上。
人性本善：壞事確實存在，但是不常發生，所以才是新聞。反之，每天都有數以萬計的孩子受到家長疼愛，被師長關心。而在醫院，每天都有很多的病患受到周詳的照顧，但因為這些事太普遍了，從不被當成新聞，並被我們視為理所當然。
澆熄嫉妒的強效藥：
細數自已的幸福(知足)
化為積極的動力
改變觀念
曼德拉冤獄了27年，從外人的角度看，會覺得這段時間白白浪費，但也正因為有了這27年，他從本來想用暴力來改革政治的人，將怨恨轉換成接受與原諒。
就像肌肉要給予阻力才會長大，精神也是一樣，善良受到考驗時，也會成長
喜悅的八大支柱：
智性-觀點(眼界放寬，不以我為中心)、謙卑(人人平等，不認為自已高人一等)、幽默(緩和氣氛，拉近自已與他人距離)、接受(壓力、不安等煎熬常來自抗拒接受現實，但能將其部份轉換為更強的動力，也是好事)
感性-原諒、感恩(培養正向的心，是嫉妒的解藥)、慈悲(在同理之上，並實際作出行動改善他人)、付出
調整觀點：
想像我正面臨的難題
描述這問題， 並想像這發生在他人身上
過一星期、一年、十年後再看這個問題(還會記得嗎? 從中學到些什麼?)
從上帝視角或普世觀點檢視自已的人生(別人也有資格得到愛與尊重，怎麼作才能對全體的人有幫助?)
書中最後有提供幾個很棒的練習：
練習自已抵抗負面情緒的能力
培養喜悅
公視有放這段相遇的紀錄片：「喜悅：達賴喇嘛遇見屠圖主教」
Quote:
有朋之處即為吾土，有愛之處即為吾家-藏族諺語(談為何不傷心怨恨)
當我們一心執著於已，就註定不快樂：靜心想想，人如果太專注於自已的重要，太執迷於分辨自已是好是壞，就會備受煎熬。執著於想要的東西，逃避不想要的東西，並不會帶來快樂。
談悲傷：既然可以改正，何必為之難過?假若無法改正，難過又有何用?
我寧可下地獄而不想上天堂，地獄比較多問題讓我解決，我在地獄可以幫助更多人
人在關心他人而不是自已的時候，才是最快樂的
金錢買得到快樂，前提是花在別人身上!
