這本書集結許多科學研究統計，並從中帶你去思考現今運動科學觀念是否如此正確，
裡面有大量的白老鼠實驗(覺得下輩子不要當白老鼠，他們真的很辛苦)，也有許多不同狀況下，人體在運動與不運動的區別測試，很像在看論文，作者筆觸幽默有趣(是美國紐約時報專欄作家)，不會讓讀者對一堆學名感到艱深複雜，但我仍花了不少時間再看這本書，對運動科學與健康有興趣的人可以藉此檢視自身的觀念是否值得持續或缺少了什麼，作者每個章節最後都有做重點論述，沒時間的人也可以先看這部份。
以下我把幾個觀點與內容提供給大家參考：
(1)人類有95%的基因與穴居人一樣，可以說從舊時代到現今，沒有太大的變化，但我們卻生活在太空時代的環境，我們的身體還沒那麼適合這樣的節律，人類天生就是擅長移動的生物種，習慣並適應不斷移動、走路的生活型態，與現代不愛動的生活是排斥的。
(2)義大利醫生在17、18世紀發現郵差、碼頭、打雜工人的健康程度是優於鞋匠、裁縫師的，這也是書中一直強調的觀念：人活著就是要多活動。
坐著是一種慢性自殺行為，為了健康，把屁股抬起來吧。
(3)在2010年加拿大滑冰隊在冬奧為了35秒的比賽熱身2小時，但該團隊比賽時腿部肌肉收縮力量比熱身時還差。這點在我跑步時很有感覺，熱身後再跑步，比起不熱身先慢慢跑再回到自己的配速跑步狀況還差，
也有研究證實，肌肉在長時間熱身(這裡講的熱身主要為伸展拉筋)後，彈性會下降，很難全力收縮，肌力也會變弱，還沒開始運動就已經疲乏了。書中建議捨棄伸展拉筋，以讓身體活絡避免僵硬的熱身即可，有趣的是書中也有研究熱身與沒熱身的運動受傷比例，其實沒有太大差別。
(4)水中毒在馬拉松是有過死亡案例的，最好的補充方法還是依自身口渴的感覺去判斷，研究指出馬拉松前段班的跑者補水量是比後段班少的，而有趣的是，實驗中大部份人運動中補充的水份都大於他們所流的汗。
(5)經常性的耐力有氧運動(跑步、游泳、騎單車)會增加身體在運動時把脂肪當做優先燃燒的能力，這點我存疑(越跑越胖)，人體在需要能量時，會優先燃燒碳水化合物再燃脂，若運動夠久、強度夠大，身體的碳水化合物消耗完才會開始燃脂。
(6)女性容易肥胖、流汗量比男性少，生物學家追究主因之一為女性為了繁衍後代，需要維持更多能量、體液，所以運動消耗後，人體系統會有個聲音指揮她們去把流失的熱量補充回來，真是可怕的機制。
書中章節有很多運動對於預防老化、提升健康狀況、大腦活化、重訓、肌肉酸痛預防等等的相關研究跟實例，這裡就不贅述，如果對跑步有興趣的人第五章可以先閱讀
(但我私心推廌 作者 金哲彥/從走路開始,全馬破4的路跑全攻略)
，活著就是要多動，這是不變又老生常談的道理，書中都有數據與分析告訴你，運動能讓你走多遠、活得如何，也許會推翻你的看法與觀念，不勉強，可能在各個篇章裡，你會找到適合自己的一套屬於自己的運動生活。
