最近希望能靠著改變一些生活上的習慣來克服低潮。偶然在不少關於自我成長跟腦科學相關方面的書籍都提到了「正念」這個自我訓練的方法。Google了一下相關方面的書籍，找到了一位叫蘇益賢的臨床心理諮商師的部落格。裡頭羅列了許多關於正念的書籍：https://headshrinkerspocket.blogspot.com/2016/12/2016126.html。因此索性就直接從該書單裡找尋關於正念的書來看。
作為閱讀相關方面的第一本書，這本真的算是非常的入門。但是其中並沒有提到「正念」這個概念，反而是探討較多關於「冥想」的訓練方式。其實身為一個入門者，我無法真的做出這兩者的差別。但是對於冥想的訓練過程，這本書可以說是簡單易瞭。
全書分三章：第一章談冥想帶來的正面效果。身體上的效果例如，不易感到生理不適 可以徹底放鬆以及幫助睡眠。心理上的效果包含不易焦慮 抗壓力變強等。而思緒上的改善包括判斷啦 專注啦 記憶力提升等等。第二章用圖文搭配的方式介紹整個冥想的過程。作者把整個過程分為15個步驟，但其中最重要的是「集中」「察覺」跟「放下」這個階段性的過程。然後也提到了一些幫助放鬆的方法，但是這看起來跟一般的勵志書籍什麼兩樣。第三章介紹幾種「隨時隨地」都能做的簡易冥想方法。這個部分我覺得是算全書裡最有趣的地方。作者介紹如何在散步 等車 做家事 洗澡 上班休息時...等情境下做出簡單的冥想練習。對於這個樣樣都求快 資訊大爆炸的時代，能夠隨時隨地進行冥想已達到鍛鍊心智的做法，應該算是蠻符合現代人胃口的。
這本書真的算是簡單好讀，所以不消幾個小時就可以看完了。雖然沒有提到太多科學跟冥想的關聯，但是作為一本冥想的簡易指導，這本書還算不錯。接下來我會看同一個作者寫的另一本關於冥想的書，希望可以從中看到比較多關於科學跟冥想的關係。有機會再分享囉。
