看到書名及封面，身為貓奴的我，怎麼能放過！
讀了之後，發現...跟書名沒什麼關聯呢⋯⋯
只連結到了一點：因為生病，所以沒法跟人對話，跟貓聊天卻能侃侃而談，其實這本書，主要是作者自己的體悟及成功方法，以下是我整理的重點摘要：
這本書裡，提到的成功方法大致如下：先專注於飲食，飲食正確後，你才有足夠的活力想要運動。運動會進一步提升你的活力，讓你的生產力更高，更有創意，更樂觀，更有人緣，更能夠因應生活中的小挫折。把活力調整到最佳狀態後，你只需要等運氣上門就能成功了。你無法直接掌控運氣，但你可以少做成功機率低的事，改為嘗試成功機率較高的事情。例如，相較於學習單一技能學習多重技能可以大幅提升成功的機率。當你學會掌控自我時，你可以挑選策略，減少競爭對手。只要你在這場遊戲中撐得夠久，好運更有機會找上你。你要學會避開一些職業陷阱，例如那種要你一直加班但又無法給你更多報酬的工作。快樂，是人生最務實的目標。當你身體健康、資源充足、時間彈性時，自然會感到快樂。所以，先把健康搞定，接著再努力獲得資源和新技巧，尋找可以給你彈性時間的機會。有些技巧的確比其他的技巧重要，你應該盡量多學習，例如公開演講、商務寫作、說服他人的心理學、基本科技概念、社交技巧、適切的發音技巧、正確的文法，以及基礎會計等。培養化繁為簡的習慣，學習如何和陌生人交談，避免成為別人眼中的混蛋，只要你這些技巧都能掌握得宜(幾乎每個人都能做到)，沒有人能阻礙你成功。你可以把自己想成是機器人，只要掌控輸入的東西，再加上一些運氣，你就能決定產出的結果，好事就會發生。最重要的是，要知道只有魯蛇才設人生目標，贏家靠的是養成系統。看起來運氣很好的人，往往是透過正確的養成系統招來好運。這本書裡說明了幾種對我很有效的養成系統，你的經驗可能不同，但是以「過程」來思考，而不是以「目標」思考，總是有益的請隨時謹記，失敗是你的朋友，是成功的原料。主動接近失敗，並從中學習吧。
有說服力的字眼與語句：
因為
你介意……?
我不感興趣
我不做那種事
我有個原則……
我只是想確認一下…
能不能請你幫個忙？
謝謝
✍🏻因為—心理學家羅伯特·席爾迪尼(Robert Cialdini)的研究顯示，你請別人幫忙時，句子裡加入「因為」這個字眼，更容易讓對方答應幫你，即使你提出的理由說不太通也無妨"，「因為」這兩字象徵著合理，合理就會讓人卸下心防，不再反對。
✍🏻我發現問句以「你介意....」開頭時，效果特別好。我猜那是因為，你問對方是否介意，就是在暗示你有個不太方便的合理請求。一開始就問「你介意嗎」，讓人很難當下就不給面子，馬上回絕。這樣問讓人覺得你很誠實，也顧慮到對方，是一種強而有力的結合。
✍🏻我發現阻止別人說服我的最有效方式，就是直說：「我不感興趣。」你應該試試看，不需要為不感興趣提出任何理由，沒有人能解釋為什麼有的人對某個東西感興趣，但有的人不感興趣。不感興趣又沒什麼對錯可言，你衹要一直強調你沒有興趣，直到對話結束就好了。你會驚訝地發現這招非常有效，我使用多年了，這句話一出口，就可以封殺任何對話。
✍🏻我只是想確認一下……有時候對方的說法實在太愚蠢、太邪惡或太卑鄙了，你知道當面回嗆只會引發爭執。ㄧ般人遇到質疑時，通常會加倍堅持己見，無論他錯得有多離譜。所以，碰到這種危險的社交或商務情境時，比較有效的應對方式是用「我只想確認一下⋯⋯」起個頭，提出問題。例如，「我只是想確認一下，你是說即使坐牢的機率高達80% ,你也無所謂嗎？還是例如，我聽錯你的說法了？」
✍🏻能不能請你幫個忙？我們都遇過這種情況：某個單位或某個人不願讓我們做我們覺得公平合理的事，例如零售店不願接受退貨，或是你買錯款式，想買的東西又沒貨了。此時，你需要說服對方破例滿足你的需求。你知道你若是發怒、態度強硬，對方可能會更加堅持原則，不願理你。面對這種情況，最有效的方式是問：「能不能請你幫個忙？」你會發現那是非常有說服力的問句。這樣的問句把你塑造成無助的受害者，並把對方塑造成有辦法解決問題的英雄。一般人遇到這種機會時，都喜歡強化這樣的自我形象，你衹是幫他製造機會罷了。當你把對方奉為問題終結者時，你為他營造的是一個受惠的情境：助人總是讓人感覺良好。你只需要客氣地詢問：「能不能請你幫個忙？」就行了，這招的效果會令你嘖嘖稱奇。
✍🏻感謝的話語就像是用來奬勵人類的「狗食」，當你做了好事或大發慈悲時，你希望對方感激的。感謝的品質對人很重要，就像狗食的品質對狗狗那麼重要。如果你希望別人喜歡，無論在職場或生活中，都要特別注意感謝的品質。
✍🏻這件事只有你我知道—研究顯示，你分享祕密時，對方會自動把你視為朋友，分享情報是迅速讓人喜歡及信任你的方式，祕訣在於透露沒有風險的祕密。錯誤的做法：「我把老闆埋在後院了。」正確的做法：「我可能不該承認的，但每次珍拿出自製的沾醬，我都假裝喜歡，因為其他人都說美味極了。」分享祕密的正確做法，是從小祕密開始分享。確定那個小祕密沒被洩漏出去，才嘗試風險較大的祕密。判斷風險的方法，是注意對方是否會轉述其他人的祕密。會轉述祕密的人可能不會保守所有的祕密，你的祕密也不例外。
✍🏻果斷—沒有人能做到永遠果斷，這個世界很錯綜複雜，我們通常只是猜測我們選的路是最好的選擇。面對非常複雜的情境依然信心滿滿的人，根本是瘋了。不過，有些人可以裝得比別人果斷。那很有說服力，也很實用。果斷力看起來像領導力，切記，一般正常人在面對不熟悉和複雜的情境時，多多少少都會有點不安。在這種情況下，大家最渴望看到的，是看起來確定的東西。如果你能展現出果斷明確的形象，無論那有多假，其他人都會把它視為領導力別把「裝出來的果斷」和「凡事要求正確」混為一談。人生很混亂，你不可能永遠都對。不過，當你裝出果斷的樣子時，即使內心仍有疑慮，對周遭的每個人來說，你還是幫了大忙。
✍🏻活力，一個人的活力會感染其他的人。當你展現出你有多愛某種娛樂形式時，比較容易說服別人嘗試。活力有感染性，大家都喜歡有活力的感覺。當你展現熱情時，別人也想體驗那種興致高昂的感覺。
P47
把「目標」和「過程」視為兩種截然不同的概念，會產生很強大的力量：目標導向的人，在成功以前一直活在失敗裡，萬一事情永遠不成功，他就永遠活在失敗裡了。但是，過程導向的人只要能好好珍惜過程，他就是成功的，因為他在做他想做的事情。目標導向的人隨時都在對抗沮喪感，過程導向的人每一次在過程中做對了，都會覺得很棒。當你往正確的方向發展，想要維持個人活力時。這兩種做法會產生很大的差異。
P67
談到「寬厚大方」這個議題，我們需要先了解的是，這個世界分成三種人-1自私的人2愚蠢的人3倚賴的人，這三種人之中，你的最佳選擇，就是自私，因為愚蠢或是成為倚賴別人的寄生蟲，對任何人都沒有好處。這個社會只希望你在自私的同時，也能展現一些寬容與慈悲。自私拿捏得宜，對社會就有貢獻。「自私」最重要的形式，是指花時間改善自己的健康、吃得均衡，在努力發展職業生涯的同時，仍有時間和親友共度美好時光。當你忽略自己的健康或職業時，就會淪為第二種人-愚蠢，再過不久就會淪為社會的負擔。
P69
一旦個人需求都獲得滿足，我自然而然就開始思考如何能讓世界變得更好這懶的轉糊。定我「規畫」出來的，我從來沒想過，也從未決定要這麼做，那種念頭是自己冒出來的。顯然，人類就是要把「顧好個人需求」放在首位，正所謂修身、齊家、治國、平天下，大概就是這樣的順序。
P81
通常有特定目標、覺得需要自己完成一切的人，會選擇優化策略；而注重過程的人通常會選擇簡化策略。只不過，複雜化失敗的機率較高，因為人類天性比較擅長依循簡單的系統，而非複雜的。簡化可能是成功的最好方式，等成功了以後，優化也會變得更有價值。成功人士和企業有本錢慢慢地趨向優化，直到完美。新創企業通常會拼湊出80%的完成度就先推出，測試一下市場水溫。只要市場對新產品感興趣，以後還有時間改進產品。
P82
簡化的另一個大優點是節省時間，而時間是世界上最寶貴的資源之一 。假如你給一隻螞蟻無限的時間，牠可以獨自移動一座山。簡化還可以幫你騰出很多活力，讓你做其他的事情更得心應手，這點很重要，你不會想在面試途中，還順道去處理四件麻煩事，把自己搞得筋疲力盡，結果反而面試表現欠佳。你在決定採用優化或簡化策略時，著眼考量的應該是一整天的時間，而不是只想著幾個相關的任務。換句話說，你應該追求個人活力的極大化，而不是完成多少任務。
P88
以類似箭靶的同心圓，來思考人生中的優先要務，也是很實用的技巧。
首先，中間的紅心第一重要，也就是：你。
假如你把自己毀了，就無法顧及其他的優先要務了，所以，先顧好自己的健康是第一要務。
下一圈，是第二重要的優先要務：經濟狀況，這包括工作、投資，甚至房子。你看到我把經濟狀況擺在家人、朋友及其他一切的前面時，可能難以苟同，但我那樣做是有原因的。如果你連財務狀況都搞不好，對家人乃至於整個國家來說，都是負擔。
P94
微笑-就算是假笑也行-會讓你感覺良好。當你心情不好時，勉強擠出微笑，可能會啟動你腦中與快樂有關的化學反應「微笑令你開心」的現象，屬於一種「弄假成真」現象，而「弄假成真」現象非常好用。人類的許多活動，都充滿了這種雙向的因果關係。比如說，光是穿上運動服，就會讓你想要運動。我也發現，假裝有自信，也會讓你感覺更有自信。感覺活力充沛，會讓你想要運動，然後運動也會讓你更有活力。
微笑還有一個優點，就是讓你變得更有魅力，當你更有魅力時，大家也會回以更多的尊重與關切、更多的微笑、更多的好感、就能讓你變得更開心。
如果你不習慣勉強擠出微笑，那就試著多跟天生風趣的朋友在一起。同樣重要的是，盡量避開那些陰陽怪氣的朋友。你需要的是可以分享歡喜煩憂的朋友，而且你不是心理治療師，所以遠離那種老是讓人覺得喪氣的陰沉鬼吧。你有權利追尋幸福，也有權利盡速遠離拒絕追尋幸福的人。
P95
後來漸漸相信，只要有一件事情成功了，我們身邊其他事物都會產生溢出效應。我們只要把多練習就能精通的事情做好，就能善用這個效應。當你熟練幾項不重要的事物時(例如嗜好或運動)，成功的習慣會一直跟著你去追尋更重要的事物。只要嘗過成功的滋味，你就會想要體驗更多，這樣的渴望會帶給你成功所需要的能量。
P99
謙卑，永遠是你的好朋友。當你放下小我的執著，接受自己的觀點可能不完整或有所誤解時，就會開啟自由的想像，讓自己能以全新的、更有益的方式，來觀看這個世界。
P110
俗話說，人脈是成功的墊腳石，但比較不為人知的是，這人脈沒必要是執行長或億萬富豪。有時候，你只需要熟悉不同事物的朋友就夠了，而你一定可以找到這樣的人。
P196
史蒂芬·柯維(Stephen Covey)可能是最知名的成功模式大師，他的著作《與成功有約》 ( The Seven Habits of Highly Bjective People)銷售逾兩千五百萬冊。我覺得柯維描述了一套很好的模式，可做為大家依循的參考，但那只是個開始。我在此歸納他提出的成功七大準則，如果你想更深入了解，我建議你去讀他的書。1主動積極 、2以終為始(想像好的結果) 、3要事第一 (設定輕重緩急)、4雙贏思維(不要貪婪)、5知彼解己、6統合綜效(善用團隊合作)、7不斷更新(持續學習)。
P237
《只想買條牛仔褲：選擇的弔詭》 ( The Paradox ofChoice) 一書的作者貝瑞·史瓦茲(Barry Schwartz)指出，生活中有太多的選擇時，會讓人變得不快樂。因為，選擇的過程會讓你産生自我懷疑，你會想很多，懷疑當初沒選的選項搞不好更理想，然後為此煩惱不已。要從多種迷人選項中挑選出一樣，是很累人的事，因為你總希望自己是深思熟慮地做了最正確選擇。這就是為什麼，我覺得常規慣例令人安心。
我認為能為你帶來快樂的方法：@吃得好運動睡得飽@想像精采的未來(即使你不相信也無所謂)@努力讓自己的時間變得更有彈性@做你可以持續精進的事@助人(前提是你已經幫了自己)@把日常的決定變成慣例。
P247
健康的起點是從飲食開始。飲食選對了，活力就會增加，你就更有運心情。很多人之所以減肥失敗，往往是因為「同時」改變飲食及啟動運動計畫，因為這一來，難度可能會加倍。比較聰明的做法，是從一個簡單的方法起步，讓你的飲食選擇不必用到意志力。關於飲食和運動，關鍵都在於盡量減少用到意志力，否則無法持久。
我的「無需意志力飲食攻略」
1吃了某種食物後，注意你的活力變化，並找出模式
2淘汰家中那些不健康、會讓你失去活力的食物
3囤積方便的健康食物(例如蘋果、堅果、香蕉)讓惰性指引你選擇健康的飲食
4不要吃會讓人上癮的食物：白飯、馮鈴薯、甜點、白麵包、油炸類
5盡量吃健康食物，隨時想吃多少就吃多少
6睡眠充足，因為睡不飽會讓人產生飢餓的錯覺
7如果你的飢餓感是倦怠造成的，可以試著吃高脂肪的健康食物來壓抑飢餓感，例如堅果、酪梨、蛋白質補給棒、乳酪
8如果你吃東西只是為了社交理由，最好挑熱量最低的健康食物
9學習如何為味道平淡的健康食物調味
