作者指出，我們約有40%的行為是天天重複的，所以只要改變習慣，就能改變生活。我的生活也曾因「習慣」有了大幅改變，不論是杜絕惡習抑或養成好習慣，都讓我受惠良多。習慣的養成能使人在行動前不加思索，當機立斷執行，免去猶豫、拖延的機會。透過每一天的積累，帶來的不僅是蛻變，還有無盡的成就感與踏實感。
書中提供多種培養習慣的技巧，也是我在閱讀這本書前長期使用的方法，其中最有效的便是「習慣追蹤」，我個人使用手機app：Strides系統化紀錄習慣，建立習慣鎖鏈，隨時檢視各項習慣的運作。
作者最後也提到，有些習慣變成完全自動化，有些習慣永遠需要花心力，但重要的是，你是朝著正確的方向前進。知道自己善用每一天、符合對自己的期望感覺起來很有成就感。真正的目標不是戒除惡習，而是讓自己蛻變、進步，從而拋除惡習。
