整本書中心概念就是『ＪＵＳＴ ＤＯ ＩＴ』！做就對了。在生活實踐上作者認為紀律始於早起。然後每天固定健身，鍛鍊體魄，提升速度，加強柔軟度，三餐要有健康飲食，建議採原始人飲食法，而且是嚴格遵守，沒有什麼80/20法則，0就是0，寧可禁食也不准破戒。
對於幫助早起的方法，他是建議早睡：1.讓自己累一點2.關電腦及手機，停止瀏覽社交媒體3.閱讀，尤其挑一本無聊但知識滿點的書來幫助入眠4.最重要一點，早起5.每天都早睡早起。
建議多吃：牛禽魚肉.蛋，堅果，蔬菜，蕈類，根莖類，部分乳製品（全脂奶油，動物性鮮奶油，優格，起司）及少量水果。
不吃：穀物，馬鈴薯，精製鹽，精製糖，人造奶油，豆類。
