本書在開頭一直提及分身，作者讓我們養個分身，說明分身會帶領我們走向情商之路，其實看似抽象但就只是要養成自問自答的能力，在各種情緒的當下自問自答，藉此冷靜的分析問題避免陷入當局者迷的狀態中，也可以誠實的面對自己的情緒，找出適合的應對方式。
接著就在解釋負面情緒的重要性，沒有人喜歡負面情緒，但其實人生如果只有快樂的話，就會將它視為理所當然，而無法體會快樂的美好。負面情緒很重要，但怎麽處理這些情緒更重要，產生負面情緒時如果只是一味的問「為什麼」就會越陷越深，很難走出情緒，所以要問「怎麼辦」，藉由思考怎麼辦來訂定出下一步計畫，找出方向消化情緒。
負面情緒裡其實隱藏著無限生機，只是我們不曾發覺。恐懼提醒我們避開可能的危險；自卑是因為有理想，會鞭策我們持續努力；後悔會形成動力與方向驅使我們把人生過的更好。如果能準確的了解這些情緒的產生原因，就能更從容的面對各種情緒，當這些情緒出現時就不會自亂陣腳，能給出正確的應對方式。
生活和世界都不是獨自一人的，所以遇到不如意時，若按照自己的意志改變世界的話是行不通的，因為別人也正在改變世界中，這樣的方式就很像是愚公移山，現代人會建議愚公直接搬家而不是進行浩大工程，而我們面對情緒也是相同的概念，最簡單的就是轉念，改變想法改變觀念就可以更恰如其分。
我最喜歡這本書運用一些小故事來解釋抽象大道理，也有一些故事是完全扭轉原先的看法，印象最深刻的是被懲罰推石頭的薛西弗斯，日復一夜到推一顆永遠不會到達終點的石頭，對我們來說就是覺得他在做無意義的事，但蔡康永給了不一樣的註解，他覺得過程最重要，每天的風景都不一樣，若只是看著終點當然會覺得無意義但每一天的過程都是不一樣的，完全改變了我對這故事的看法
