以許多實驗來證明，運用情緒的力量執行計畫，比運用意志力來得有效，研究得出以下結論：
【感激：人類的道德記憶】
感謝他人為自己的付出，留下互惠的未來連結。心懷感激，將能重視未來可能，克服自私誘惑，和未來的自己合作。
【同理：善意循環的開關】
不過度重視立即享樂，關心與理解他人，誘發更多利社會行為。心存同理，將能加強自制力，使人心平氣和、減少鬥爭，幫助未來的自己。
*書中提到冥想靜觀會加強同理心與自制力
【自豪：群體生存的技能】
為自己或集體感到驕傲，增加人際連結、提升面對挑戰的努力動能。引以自豪，將能提升個人魅力，獲得他人信任、追隨，以及堅持到底的動力。
