市面上有很多關於改變習慣的書，通常看完後都會有很大的動力建立好習慣，並藉此改變壞習慣，但是通常堅持沒多久之後就又會又恢復舊習，這是為什麼呢?閱讀完本書讓我了解到，要建立一個好習慣並不是靠著高度的自律能力，因為人的本性本來就是缺乏自制力的，而且自制的行為會消耗意志力，而意志力是會被用完的，所以重點是要建立一個讓好習慣容易施行的環境，讓壞習慣的誘惑消失在生活環境中，這樣就不需要自我控制了。這本書偏重的是教你用什麼樣的方法建立好習慣，介紹很多方法與技巧，我覺得是一本相當實用的書，以下摘錄我覺得實用的方式:
1.習慣堆疊：生活中有很多每天必要做的事情，例如：刷牙、洗臉及吃早餐等等。利用每天必要做的事情，把想要建立的習慣排在必要做的事情後面，像我就把冥想排在晚上刷牙之後，刷牙完之後就開始冥想，利用刷牙來觸發冥想的習慣。
2.想像自己是什麼樣的人：作者把改變分成三個層次，由外而內分別為結果、過程、身分認同，結果為想要達成的結果(ex:減重)，過程為要達成結果的方法(ex:控制飲食)，身分認同為信念或自我的形象(ex:健康)，通常我們會從結果出發去改變，把重點放在達成什麼樣的事，但是最內層的身分認同卻沒有改變，而與身分認同不符的行為是沒辦法持久的，這樣就會導致改變失敗，所以重點是要從改變信念開始，作者介紹了一個方法，就是做事時問自己如果是什麼樣的人會怎麼做，我的運用方式是每天上班時，問自己如果是健康的人會走樓梯還是搭電梯，於是我選擇了走樓梯；下班回家休息時問自己如果是健康的人會怎麼做，於是就去健身房運動。
3.不要錯過2次：習慣總是會被生活中一些事情所打斷，打斷之後原本建立的習慣可能就會就此消失，因為通常會想，沒有做到完美，那乾脆就不要做了。所以作者建議，不要讓一個習慣被錯過2次以上，就算再忙也要花一些時間在建立的習慣上面，哪怕做一下伏地挺身也好。人都會有狀況不好或不想做事的時候，但這時如果還能維持習慣那才是最重要的，因為狀況好的時候總是有滿滿的動力去維持習慣，這是很容易的，但是狀況不好的時候還持續維持才是最難能可貴的。一個行為就像投票給自己認同的身分一樣，雖然不可能每次都投票給好的習慣，但是只要好習慣的票數多，這樣就贏了。
4.從2分鐘開始：做對於自己難度適中的事，大腦才會獲得最佳的獎賞，習慣才得以維持下去。例如:如果跟4歲的小孩打網球，就會覺得太簡單而無聊，如果換成跟費德勒打網球，會覺得太困難而沒有興趣。根據研究顯示，在做超出自己能力4%的事情時是最容易達到「心流」(沉浸期中)狀態的，維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。所以在建立對自己來說非常困難的習慣時，要讓行為容易執行是很重要的，這樣才有可能維持下去持之以恆，所以作者建議可以從2分鐘開始，2分鐘一到或者不想做了就馬上結束，這樣慢慢得讓自己得到進步，最後才可能達到巨大的改變，如查理.蒙格所言：「複利的首要原則：非必要，別中斷」。
