我還滿喜歡原子習慣這本書講述習慣的方法以及論點，這本書也改變了我一些對於習慣的想法以及印象。
改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
為什麼改變習慣如此具有挑戰性？
1.我們試圖改變的東西不對
2.我們試圖改變的方式不對
改變的東西為何不對？
想成洋蔥的三層皮來看
第一層是改變結果。這一層的重點是改變你的成果：減肥、出書、奪冠等。設定目標通常與這個層次的改變有關。
第二層是改變過程。這一層的重點是改變你的習慣與系統：健身房的訓練菜單、清理書桌雜物讓工作順暢、開發適合自己的訓練方法。你建立的習慣多半與這個層次有關。
第三層是改變身分認同。這一層的重點是改變你的信念：你的世界觀、你的自我形象、你對自己與他人的評價。你抱持的信念、假設及偏見多半與這個層次有關。
結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。每一層次都有各自用處；所以問題在於改變的方向。
我們一般人通常培養一個習慣都會把改變結果當成重點，但這本書告訴我：我們一開始就應該把重點放在希望成為什麼樣的人，也就是身分認同。
一組信念與假設形塑了系統，習慣背後存在著一個身分認同。
不去改變導致過往的行為的潛在信念，要改變習慣就難了。你有新的目標與新的計畫，但你還沒改變自己是什麼樣的人。
只要行為背後的信念不改變，就很難維持長期的轉變。在成為自我身分的一部分之前，改善都只是暫時的。
舉例來說：今天有兩個人
一個人我想要閱讀，所以我開始看一本書。
另一個人是我想成為讀書的人，所以我開始閱讀。
請問哪一個人的閱讀習慣能夠長久？
* 目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。
* 目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。
* 目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。
今天一旦接受了某種身分，對此身分的忠誠可能會影響你改變的能力。許多人在認知的沉眠中度過一生，盲目遵循著附加於自己身分認同之上的刻板印象。（例如我方向感很差、我整天遲到等)
身分（identity)，意指「存在」的拉丁文「essentitas」，以及「重複」的拉丁文「identidem」。身分的字面意義便是「重複的存在」。
今天每一個習慣都像是一個暗示，假如你讀完一本書，也許你可能是一個喜歡閱讀的人。你採取的行動就像一張選票，把票投給你想成為的那一種人。沒有一個單一例證可以改變你的信念，但隨著票數累積，新身分的證據也聚沙成塔。
習慣就是通往身分認同轉變的道路，要改變你是什麼樣的人，最實際的做法就是改變你做的事。
焦點永遠都要放在成為某一個人，而非得到某一種成果。
習慣的精隨並非擁有，而是成為。
四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣
提示、渴望、回應、獎賞
提示：提示促使你大腦開啟的一個行為，它是預示獎賞的一點資訊。提示是我們接近獎賞的第一個指標，自然帶來渴望。
渴望：是所有習慣背後的動力。少了某種程度的動機或慾望，就沒有行動的理由。其實渴望不是習慣本身，而是習慣帶來的狀態改變。每一份渴望都連結著改變內在狀態的慾望。（例如抽菸)
回應：回應是你確實執行的習慣，可能會以想法或行為的方式呈現。回應會不會發生，取決於你受到多少刺激以及與行為連結的阻力有多大。
獎賞：提示關乎察覺獎賞；渴望關乎想要獎賞；回應關乎取得獎賞。所以要取得獎賞背後有兩個目的
1.滿足渴望
2.獎賞教育我們。獎賞教育我們哪些行為在未來值得被記住。大腦是一具獎賞探測器，過生活的同時，我們的感覺神經也持續在監測什麼樣的行為可以滿足慾望、帶來愉悅。愉悅感跟失落感是回饋機制的一部分。
因此獎賞封閉了回饋迴路，完整了習慣循環。
這四個階段缺其一，行為就不會成為習慣。
這些筆記先當敲門磚，這本書我覺得很值得一讀！
