改變習慣之所以如此具有挑戰性，原因有二：一，我們試圖改變的東西不對；二，我們試圖改變習慣的 方式不對。
一，我們試圖改變的東西不對：
改變身分認同(信念) >改變過程(改變習慣與系統)>改變結果(目標) 。焦點永遠要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。透過今天選擇的習慣，你可以選擇自己今天想要強化的身分認同。能夠強化你渴望的身分認同的習慣，通常是好習慣；與之相悖的，通常是壞習慣。
二，改變習慣的方式，四個步驟：提示。渴望。回應。獎賞
打造好習慣：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
戒除壞習慣：讓提示隱而不現，讓習慣毫無吸引力，讓行動困難無比，讓後果令人不滿。
每章節後有列表，列出改變習慣各種方式的法則，是本書的精華。
