【摘要】
1.找出目標：
訂下自己真正想要做的事，覺得很好的、想要的、快樂的、想試的、如果實現會開心的，熱情與夢想越雄偉，越有可能擊敗拖延。
如果真的想不出來，先寫出自己絕對不想做的事，再將這些事的相反表現列出看看，這些目標必須是可以清楚地想像的。
2.製作目標頁：
寫下驚人的目標，並按照分類分為六類：
(1)對工作、社會的貢獻
(2)金錢、東西
(3)時間
(4)人際關係
(5)身心健康
(6)學習、興趣
如能搭配圖畫或照片甚至動畫，會更有激勵作用。
3.確認以下三者自己價值觀優先順序：
(1)與他人的往來
(2)達成感
(3)技術的追求
4.紀錄四宮格目標筆記：
(1)左上：昨天感到開心、值得感謝、覺得很棒的三件事
(2)右上：另外發現、感受的事情
(3)左下：為了達成自己的大目標，今天需要做什麼
(4)右下：想做的事情的十秒行動方案
每日紀錄更新(早上起來時可能最佳)，十秒行動方案如有完成就用紅筆劃除，增加個人肯定感。
5.補充與其他：
(1)習慣養成時給自己一些獎勵，以強化自己的信念
(2)任何計劃都不要讓自己感到痛苦，要以自己為主題作規劃
(3)可與其他有同樣目標的兩人組織一個報告會，每週互相報告進度
(4)十秒行動方案如果太簡單無法產生功能及肯定感，多加一分鐘行動方案
【心得】
本書鼓勵人找到自己真實想要的目標，將它寫下來每天看，透過一些超級小的行動(十秒行動方案)讓自己一步一步向目標邁進，並設計一些正向回饋的機制讓自己能夠多肯定、鼓勵自我，才能放棄拖延持之以恆去做。基本上大部份都有道理，可以考慮從2020年開始試行嘗試。
