作者不愧是心理學家，整本書編排得非常有系統，看書的目錄大綱就知道是一層層堆疊上去，讓讀者很好理解。
看到群裡有人推薦這本書用來養成良好「習慣」很有幫助。
如果有在看「習慣」相關書籍的人應該都知道，意志力每成功一次，自制力失敗的機率就越高。
因此作者提倡用人類最原始的情緒「感激」、「同理」、「自豪」這三種親社會情緒，就能輕鬆改變你的大腦思考模式、提升自制力、增強我們的復原力、建立更好的人際關係、邁向成功。
【感激篇章】
感激可以時時提醒我們重視未來的無限可能、克服自私誘惑，與未來的自己合作。
感激有益身體健康，心懷感激的人睡眠品質也會比較好，改善失眠。
實際操作:每天日記可以寫下感激的事情
【同理篇章】
同理可以使人心平氣和、減少鬥爭，幫助未來的自己。
同理和感激一樣可以治癒我們的身心，使用意志力很吃力，但同理心能保護我們的身心，緩衝壓力與焦慮造成的混亂。
這篇章我覺得最棒的是…教導我們同理不只可以用在別人身上，也可以用在自己的身上…
「放下過去的失敗，迎向未來的成功」，經常原諒自己，不將小失誤放心上，同理自己或別人，可以治癒我們的身體，還可以允許心神持續努力朝目標邁進……
實際操作:「冥想靜觀激發慈悲心」，正念app 每天10-15分鐘強化自制與堅持的能力 （不知道有沒有人試過?）
【自豪篇章】
自豪能提升個人魅力，輕鬆獲得信任、吸引追隨的目光，與堅持到底的動力。
自豪可抗拒誘惑……
（寫到這裡覺得這三個情緒幫助的事情好像重複的地方蠻多的齁…）
我覺得這本書不僅僅適合培養好習慣和提升自制力，此書也很適合給一些領導者或是在公司擔任主管階級的人來看。書中有一個實驗是給一群小朋友畫圖，A組小朋友畫完圖沒獎勵，B組小朋友畫完圖時才頒給獎狀，C組小朋友畫圖之前就跟他們說畫完一張圖會有獎狀可拿。
實驗結果對當時的人來說驚呆了……因為過了幾天之後再請小朋友畫圖，A組無獎勵組和B組驚喜組畫圖時間差不多長，大約都花了17%的時間，C組獎勵組的孩子畫圖時間就少了很多，只有8%。
這樣的實驗結果說明，獎勵降低了小孩長期努力的動機，因為有了獎勵重新詮釋自己的繪畫興趣，認為自己畫圖是為了拿獎狀。
還有讚美的重點應該是「努力」而不是「能力」，例如:可以讚美員工這麼努力把公司業績做得這麼好，而不是讚美員工的能力強大才能讓公司業績表現好，因為如果將來業績不好了，以「能力」為讚美會讓人失去內在動機，因為他會突然覺得自己沒有這個能力，以「努力」為主的讚美就沒有這個問題!
實際操作:每天寫下「自豪」自己的事蹟
想到昨天去逛夜市時看到2個美眉在丟垃圾時，站在夜市公廁前的垃圾桶在猶豫要不要丟，因為不確定是否需要資源回收… 很開心看到我們民眾的素質其實越來越好，就聯想到本書的最末一篇提倡利用這三種親社會情緒向外擴展，可增強群體連結、情緒傳染讓團體提升。
再向上擴展:利用情緒促進社會成功、改善人類社會!
很不錯的一本書，本來看到「恆毅力」的作者推薦還有點怕怕的 (因為覺得「恆毅力」那本書很爛 XD )
