預防老化、失智、慢性病、老後失能從日常生活中的運動、飲食、防病、睡眠、情緒開始。
節錄些書本內容於下：
運動：利用零碎時間，離開椅子都算。身體運動機能最快下降的就是下肢肌肉，訓練從大腿肌肉開始。
飲食：吃營養豐足的天然食物。找人吃飯減少憂鬱。外食低醣選擇：吃小碗麵，多點燙青菜和滷蛋。一天的糖攝取量應少於50克。
防病：牙周病會惡化失智症，保持口腔清潔就可能降低失智。慢慢刷牙，認真用牙線。
睡眠：按表操課，定時睡覺、起床，週末也一樣。社會性時差一小時（比平日晚睡一小時），就會增加33%過重、肥胖風險。
情緒：正念、靜坐幫助你覺察情緒，也許無法阻止負面想法，但覺察就能不隨大腦裡的小劇場起舞。
