專注，需要損耗心智能量，本書稱作「意志力」。
意志力有兩種特徵：
◉意志力的總量有限，只要運用就會逐漸減少。
◉意志力來源只有一處。
保留意志力的兩種做法：
◉藉由訓練增加總量
時時注意姿勢。
因為日常生活裡為了「改變」無意識行為，需要大量的專注力。
而「保持姿勢」這個行為，平常是很少會去意識到的。
◉改變日常行為或習慣，節省用量
選擇、忍耐或期待，都會浪費意志力，讓人疲倦的不是行動而是選擇，減少決策、選擇、猶豫的時間。
標準化，例如：每天穿一樣的衣服。
機制化，例如：碗盤放入水槽就立刻洗掉。
工作環境只留下與目標相關事物，保持整潔，遠離手機，居家環境可以規劃成特定空間執行特定行為最佳。
工作前排序任務重要優先順序，如有壓力與不安之情緒，先將其排解於書面之上。
工作中利用蕃茄鐘工作法，專注25分鐘休息5分鐘，完成最重要的事。
專注的過程中如果有想到分心的日常瑣事，先找個工具記錄下來，再找個特定時段整批整理。
作者提出大腦並不會感覺到疲累，我們的勞累多半是眼部肌肉的疲勞，可以利用熱敷、瑜伽中的蓋眼動作或是隔絕任何眼部刺激來休息。
休息後，立即恢復專注狀態的方法，第一個動作最為重要！從簡單的作業或自己會解的問題開始著手。
作者建議晨型人作息有利培養專注力，提出一早必須採取的七種行動：
❶早起，吃早餐。
❷透過綠色運動等活動方式，讓自己晒點太陽並流汗。
❸接觸會提高動力的話題、話語或詩。
❹每天在筆記本或電腦裡寫下一句對幸福日常生活的感謝。
❺每天問自己：「如果今天是人生的最後一天，我想做什麼？」
❻十分鐘内做好當天的行程計畫。
❼静坐一下。
綠色運動：在公園、有路樹的街道、綠化的屋頂廣場散步即可。
❸～❹保持正面情緒有助於提昇專注力。
❺～❻是長期和短期的計畫安排。
如果腦中沒有浮現任何一件想做的事，那就先從「自己不想做的事」、「之後完全沒有打算做的事」開始釐清吧！
行程表在一天裡放出刻意留白的時段；每週空出兩天留白時間。
