我自認是三分鐘熱度的代言人，去年開始想要改善自己這樣的習慣，也希望可以培養更深入、更專業的技能，因此前陣子挑選了較多學習和習慣養成方面的書。之前看了《恆毅力》裡面引用了《刻意練習》，KOBO特價時也就一起帶了《刻意練習》。
先講結論，這本書重點在於：「世界上沒有天才，專家都是大量練習出來的。」精彩又實用！解答了我很多的疑惑，也可以把這個概念延伸到各種教授及學習方面，大幅改觀我對於學習的看法。
本書作者安得森是心理學家，專長就是研究「傑出表現者」，畢生心力就是在研究「頂尖專家如何養成」，雖然他的研究成果廣受讚揚，但從來沒有被正確解釋過。
大家應該都有聽過「一萬小時法則」吧？《異數》這本書引用了《刻意練習》本書作者安得森的研究，說成功的小提琴家、足球員、創業家，在成功之前都經歷過一萬小時的練習，因此歸納出不管是哪一個領域，要成為專家都必須要累積一萬小時的不斷練習。但，這是不正確的！本書中舉了非常多例子，光有練習的「量」不夠，必須兼顧練習的「質」，也就是「刻意練習」，才能成為各領域的翹楚。
刻意練習是什麼？
1. 在發展成熟的領域，找到該專業的專家作為老師
2. 使用該領域中被證實有效率的學習方法
3. 大量練習，必須要是目標練習，有清楚定義的目標（不能模糊），設定必須要學會的技能（而非知識）。練習時必須全神貫注，不能分心
4. 可以即時得到回饋，瞭解做對還是做錯，並且根據回饋立即調整努力方向
5. 目標設定要跨出舒適圈但不要離太遠
6. 刻意練習很辛苦，要能堅持下去
7. 刻意練習能產生有效的「心智表徵」，我自己的解釋是有點像形成一種模式和標準鑲嵌入潛意識，提升練習成效
8. 找到自己的動機和成就感，幫助自己堅持
9. 具備「相信自己可以改變」的心態
本書破解了幾個迷思
1. 我數學很差是因為我沒有數學天分、莫札特是音樂神童天生就比大家厲害
2. 聰明的人會比較容易成功
3. 聰明的人什麼都比別人厲害，例如說福爾摩斯肯定很會下西洋棋（電影也這樣演）
4. 我老了，沒辦法跑步、沒辦法運動
5. 我老花了，看不清楚，這是身體機能，沒辦法勉強
6. 我就是記性很差，記不住東西
7. 「完美音感」是天生的
8. 學習是在開發潛能，你的天份如果比別人高，最後開發出來的就會比較多
9. 人類的體能和智力有其極限
大家也有這些迷思嗎？看完本書之後，針對以上幾個迷思，會有以下回答
1. 天份只能影響初學的進步速度，等到學習一陣子之後，「練習的質量」才是能夠左右表現的主要原因。莫札特兩歲前就開始練了，爸爸是音樂老師，非常熱衷培養孩子音樂才能，在好的環境下才能很小就嶄露頭角
2. 不是的，以韓國優秀棋士為研究對象的研究發現，很多優秀棋士的智商並沒有比一般人高，關鍵在於大量練習建立「心智表徵」，有點像一般人背了「99乘法表」後，自然可以在乘法問題中快速作答而不用現場運算。因此成功的人不見得特別聰明。
一個針對學圍棋小朋友的研究發現，智力只影響學棋的前六個月，等到成為成人之後，智力和成就並沒有直接相關。反而在學棋的「菁英層級（有一定的水準）」中，一開始比較聰明的孩子，在一段時間後，容易輸給一開始表現不突出的孩子。因為最聰明的孩子遇到撞牆期反而容易放棄，表現不突出的人更願意花更多時間練習、改善。
3. 不是的，富蘭克林是傑出的發明家，但並不是一個很強的西洋棋手，所以智力高低跟棋藝沒有直接關聯，這是刻板印象。
4. 老人只是受了傷比較難恢復，並沒有如我們想像中這麼多的體能弱化。研究發現因為年紀大而體能退化的人都是自己先放棄自己。透過持續小心練習，一百歲的老人家可以在跑百米時跑出27秒的成績。
5. 美國有一項針對老花眼的研究，邀請一群中年志願者，連續三個月刻意練習後，即便老花眼的眼球功能沒有改變（還是難以聚焦），但因為強化了大腦中轉譯視覺訊號的部位，因此每個人的視力都改善了，不但可以不戴眼鏡看報紙，閱讀速度也快了許多。
6. 經過兩年的刻意訓練，普通人可以記得80幾位隨機唸出的數字，要記住東西是有方法的。
7. 不是，可以訓練得來
8. 經過身體的刻意練習（健身），身體會長出肌肉來適應更強的活動量。透過大腦的刻意練習，大腦也會持續調整，以適應更強的挑戰。人類大腦和身體的適應能力遠超乎我們想像，「潛能」是自己去打造來的。
9. 人類不斷在刷新自己的紀錄，一世紀前（1908年），馬拉松的世界紀錄是兩小時五十五分十八秒。但今日的馬拉松競賽世界紀錄是兩小時兩分五十七秒，幾乎比一百年前海耶斯的紀錄快30%。波士頓馬拉松賽事，甚至規定必須在其他賽事跑出優於三小時零五分的成績才能獲准參賽。因此，百年前的世界紀錄，到了今日只是一些賽事的門檻而已。
關於記憶力，背誦圓周率小數點後位數的能力，1973年的世界紀錄是背誦511位數，後來不斷有人刷新紀錄，直到2015年一位印度人花了十小時背誦到圓周率小數點後的七萬位數。
各領域的人類花了越來越多的時間在練習，也發展更多複雜的練習技巧，因此人類不斷在突破極限，寫下新紀錄。人類可能有極限吧，但目前還沒看到。
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我有個朋友，非常聰明，從很好的大學畢業，跟他玩任何桌遊幾乎都是他贏，但是他在人生中的成果並不多，做一件事很難貫徹始終。我一開始以為是恆毅力的問題，看到這本書的時候，才發現他也有天才迷思，覺得自己不如某些天才，也許這也是讓他裹足不前的原因。
另外，刻意練習使用在大學生的授課上，刻意練習組比傳統授課組，學生的測驗分數高出2.7倍，顯現傳統的教學方法也可以用刻意練習加以改良。這讓我想要改善我在工作上教學的方法，希望可以讓學習者進步更快。
看完之後非常收到激勵，會想要全面審視、改善自己學習的方式，希望可以用更有效率、更專注、更目標導向的方式學習。
