全書分三部：做好準備、時間淨化流程、增進時間效能。
第一部 做好準備
辨識你的價值觀，釐清對你真正重要的，挖掘激發行動的深層動機，對時間毒素有所認知。
・價值觀：家庭、事業、健康、職業、樂趣、獨立、金錢、堅毅、旅行、誠正......，為你的價值觀排序，明白什麼是優先事項。
・「我在追求什麼？」「為什麼這對我很重要？」「為什麼這件事這麼重要？」透過詢問為什麼來挖掘真正動機，動機明確對完成事情很有效。
・時間毒素耗用、偷走、劫持或毒害你的時間，可能是某行為、活動、習慣、人、地、事，例如社群媒體、負面的人、手機、多工作業等等。
・可用時間量與時間點判斷是否為時間毒素（有益或有害）
①時間量：我現在做這件事的時間量，是不是達到最大生產力的最適時間量？例如滑臉書15分鐘vs兩小時
②時間點：一天當中，何時是做這件事的最佳時間？例如在電話會議上看臉書vs在家空閒時看臉書
第二部 時間淨化流程
填寫書中提供的時間淨化表單，透過去除汙染物，奪回你的時間，把時間轉投資於你致力達成的目標。
・列出一週事項＆所花費時間，包含工作與私人行程，逐一檢視，對有害項目作調整。
例如閱讀新聞每週6次，每次30分鐘＝3小時
減半為每次15分鐘
奪回時間＝每週1.5小時
・奪回時間重新投資在你重視的價值觀/追求目標上。
第三部 增進時間效能
配合你的時型，重新規劃每一天。
・時型：個人每日的生理節奏，主要分早鳥、夜貓兩類。
・所有人每天的身心體驗大致可分三階段
①巔峰：效能最佳的時段
②減弱：感覺體能或心智能量下降
③復原：感覺恢復到足以再進入高效能運作
・妥善運用效能時段安排，產生最大生產力。
書中還寫了很多內容，說明詳盡，部分表單可下載電子版做使用，舉例和方法也不少，讀完後會對時間有不同以往的感受。
另外想提的一點是，中間作者描述自身經驗故事的部分有些冗長，看得過程沒什麼耐心，許是因為很少在時間管理類書籍中看見五、六頁篇幅長的故事吧。
頁碼＆節錄
006
若你不是時間的主人，那你就是時間的奴隸。
048
我們的時間效能，取決於我們作出的選擇。
050
我的個人箴言是：我對我的時間負100％的責任。我擁有它，我掌控它，我是時間的主人！
086
設定SMART目標：明確（Specific）、可評量（Measurable）、可達成（Attainable）、切要（Relevant）、有時間軸（Time-centered）
088
有目標很重要，把目標寫下來，將顯著提高成功率。
093
時間是你的人生貨幣，它是你擁有的唯一貨幣，只有你能夠決定如何花用，慎防他人為你花用。
——卡爾・桑德堡Carl Sandburg
118
每當你不聚焦於你人生中真正重要的事物時，你很容易就會被時間毒素和令人分心的汙染事物所害，變得迷失，朝往錯誤方向。
131
切記，時間只有一個，那就是現在；方向只有一個，那就是向前。
