比起書名，作者給這本書定義的核心價值是更好的介紹：「幫大家發掘如何以健康持久的方式，充分發揮實力，同時避免倦怠、不滿和不快樂。」
🔸用適當的休息，帶來更好的工作品質
在50~90分鐘的密集工作之後，休息7~20分鐘，兩者輪流切換，可讓人維持顛峰表現所需的體力、心力和熱情。
這樣的概念跟番茄鐘工作法類似，除了密集工作期間能讓自己更投入之外，當我們開始神遊、做白日夢時，大腦的某個區域依然活躍，而人類的創意發想與創新突破，往往是這個我們「休息」時才「啟動」的系統激發出來的。
在休息期間，作者建議可以透過散步、午覺、冥想、社交恢復法等方式，讓自己徹底抽離工作。我覺得這招真的非常有效，每次工作卡住時，就離開辦公桌，去裝水、去洗手間，常常就在走路的過程中想到解法，或是突然想到自己忽略的部分。
🔸適當規劃每天的心力與時間
每個人所擁有的時間都是一樣的。在日常生活中，我們每天要進行大大小小的決定，要穿什麼、要吃什麼……即使很多都是簡單的事情，但做很多決定會讓人疲憊不堪，從而損及後來的活動表現。
這部分的概念可以跟《原子習慣》連結，當我們減少決策時間，將不重要的決策自動化，就能將心力花在其他更重要的地方，最著名的例子如總是穿著黑高領毛衣及牛仔褲的賈伯斯。
另外，攝取足夠睡眠，找到一天中自己最清醒的時候，也有助於工作安排。如果你有一場重要的兩小時考試，你會希望這場考試安排在幾點？
如果是晨型人，上午通常精神較好，可以安排需要高度專注的工作，下午則用來做創意發想的工作。
🔸提醒自己，做這件事是為了什麼？
一流工作者之所以卓越，關鍵在於持之以恆，即使不想做，依然老老實實地完成。那股動力可以說是幹勁，是熱忱，或是恆毅力，無論怎麼描述，那必定來自內心深處。因此，作者才為這本書定義了核心價值觀，在撰書過程中時時提醒及鼓勵自己。
如果你覺得倦怠了，也可以安排個長假，或是換另一種方式來貼近工作，例如「回饋」你的領域，包括做義工、指導後進、在論壇分享一些誠摯的建議。透過把焦點放在幫助他人上，讓自己找回熱忱。
