自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。 BY 壹團 Nick Chen

前半部作者都在做的重要，不用太多時間研究，每天跨出一小步完成小目標，以及介紹他健身、睡眠、飲食的方法。如果要建立作者的習慣，覺得還是搭配「原子習慣」類別的建立習慣方法的書籍，較容易成功，作者的信心喊話較偏向使用意志力。