平常較少看自我成長類書籍，即使讀完也多半無法照做，但原子習慣的概念對我來說意外受用。《拖延心理學》等書常說別在意成果是否滿意，先放手去做就對了，但這種說法還是會引導我預先構築出一個理想結果。然而原子習慣著重在更核心的身份認同，令我聯想到健身環鼓勵玩家的說法：重點不在於「不間斷」，而是「沒有停止繼續進行」。
‧身份認同→過程→結果
‧進步並非線性
‧四階段及養成方式(反之亦然)：
提示：易見
渴望：使習慣具吸引力
回應：使行動易行
獎賞：令人滿足
‧習慣堆疊：觸發行為的提示，時間和地點需明確，「做完A後會做B」。
‧綑綁誘惑：完成(必須做的)B後，可以進行(想做的)C。
‧專用空間、提示觸發
‧自律者：有自制力(X)，擅長建構生活(O)。自制力為短期策略，不利經營長期習慣。
‧「能融入團體」會使改變具吸引力
‧先求標準化，再求最佳化：
入門習慣：使最初的兩分鐘易行，如：運動前的換跑鞋。
刻意減量：在感到費力前停止，如：日記刻意少量。
‧處理厭倦
‧習慣追蹤(記錄)
‧中斷後恢復：避免虧損、強化身分認同。
‧即刻滿足：將延遲回饋轉變成立即回饋，如：抵抗誘惑成功時，存錢至獎賞基金。
‧執著於一個身份，將無法適應變化與挑戰。
