我覺得這本書不算是印象中「教你減肥步驟」的書，而是比較關照心靈層次的作品。作者在談的是觀念的改變。
「過去，我們一直被教導，體重的問題只和兩件事有關。一是攝取的熱量多寡，另一件事是意志力是否堅定。......但靠意志力的事通常會輸，身體才是真正的老大。......如果出現威脅生存的壓力時，人就容易暴走，因為那時是動物腦在控制。......而節食之所以難成功，還因為節食往往以恐懼為基礎，來刺激人們改變生活方式。......以恐懼來減肥往往會失敗，因為我們不想相信事情真的會發生，連想都不想去想。」
「告訴自己，你接受現在的自己，只是未來你要變得更健康。」
從照顧心開始～這本書很療癒呢！
從第一章「減肥失敗不是你的錯」，胖子就不斷得到安慰，作者從現代生活的各種改變告訴我們為什麼容易胖，讓讀者開始覺察。
第二章「吃好吃的，才會瘦一輩子」條列守則如下：
1.減肥就是帶著正念的吃。
2.確定你肚子餓了才吃。（避免情緒化飲食）
3.慢慢吃。（專心咀嚼）
4.不要訂數字目標，而是訂行為目標。（例如飯前喝杯水、慢慢咀嚼、不和喝含糖飲料
5.為肌肉而吃。 （分配到三餐比一餐狂吃好、早餐多吃蛋白質、動物性蛋白比植物性蛋白效率高）
6.吃的順序比吃什麼重要。（蔬菜—湯—蛋白質—澱粉）
7.什麼都可以吃，但不要吃到半年內不想再吃。
8.和朋友聚餐時，我來訂餐廳。
9.吃的情緒比吃什麼重要。 10.吃真的食物。（真正的食物必定歷史悠久）
11.蔬菜至少和飯一樣多。
12.餐前喝水。
13.飯後站起來洗碗或切菜。14.餓肚子就是笨蛋。
第三章是作者的常備菜料理。常用食材有：
番茄、蛋、胡蘿蔔、白肉魚、鷹嘴豆、豆漿、菇、洋蔥、酪梨、雞肉、檸檬、毛豆、地瓜、堅果。
鹽麴、肉桂粉、義大利香料、紅椒粉。
第四章「運動不用那麼拚，慢健身效果更持久」。重點是開始而不是多寡。
第五章「正確的情緒抒壓，過勞肥不上身」
壓力多大，就看肚子😅
盡量1.規律作息 2.睡眠定時 3.刻意休息 4.列下「避做」事項。5.寫下來（手寫釋壓）6.行動時不用手機 7.享受無聊 8.每天感恩三件事 9.練習呼吸調息
第六章「房間輕，更能瘦」在談空間雜亂和肥胖的關聯。
守則
1.將整理和打掃分開做
2.先整理而不是先收納
3.從丟垃圾開始
4.以客人視角開始動手
5.每天整理15分鐘
6.穿得像你現在的樣子（適合現在體型）
7.打造變瘦的廚房
8.打造變瘦的冰箱
9.食物櫃也不要囤積「體脂肪」。
第七章「從心創造你要的改變」，這章在講心靈層面的影響。「健康不可能身心分離，消除心靈抓住肥肉的原因，再採取行動落實到身體」。
找到內在的喜悅，改變自然會發生。努力過自己想要的生活吧！
