感謝群友多次推薦，果真是實用必讀好書。本書作者多次提起《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》一書，本書承接該書概念，是日常自我訓練的提昇。
1.
首要重點是「希望成為什麼樣的人」，是身份認同的建立，（而非想要達成什麼）
不是「我正在戒菸」（隱含意思為我是個抽菸者，只是現在試著不抽）
而是「我不抽菸！」（我是個不抽菸的人）
2.
建立習慣的四大步驟：提示、渴望、回應、獎賞
提示：讓提示顯而易見！運用習慣堆疊/設計環境以增加觸發提示
渴望：讓習慣有吸引力！將想要的行為與需要的行為配對/創造動機
回應：讓行動輕而易舉！從兩分鐘開始/自動化/降低阻力
獎賞：讓獎賞令人滿足！強化自己給獎賞/紀錄追蹤鼓勵自己
3.
戒除壞習慣的四大步驟：移除提示、降低渴望、侷限回應、製造懲罰
4.
重新建立自己的思考習慣，把重點放在益處，而非壞處。（強迫正向思考）
運動很累-->有機會讓自己更健美
上台前很緊張-->上台前很興奮
