健康四柱：睡眠(深層睡眠)、飲食、呼吸、運動。
優良睡眠的秘訣：
溫暖三脖子：「頸部」、「手腕」、「腳踝」。
棉被可選含羽絨50%以上。睡衣可選蠶絲、純棉。窗簾可選藍色、米白色。
容易熟睡的臥室溫度為攝氏16至28度，溼度為60%。
就寢時間的19個小時後是最佳的運動時間，體溫跟清醒程度都是最高的。
早晨被陽光照射後，約過十五個小時後，會產生想睡感。
起床先喝一杯水，一個小時內吃早餐，攝取蛋白質。早上洗熱水澡。
調查早上倦怠狀況，以「什麼都不做」為基準，喝咖啡覺得疲倦感有舒緩的人數是二倍，洗熱水澡覺得疲倦感有舒緩的人數是三倍。
熱水澡(攝氏40~42度)先從手腳末稍開始，再往腹胸等中心部份淋浴，全身淋浴3~5分鐘，這樣交感神經會活躍起來。
午睡要在下午三點前完成，時長以「15到20分」為限。
睡午覺前先喝一杯茶或咖啡或是吃塊黑巧克力，所含的咖啡因會在下肚三十分後，出現提振精神效果，會持續四到五個小時。
睡前進食，腸胃等消化器官會開始運作，下降的深部體溫(內臟溫度)就會因此上升，會影響睡眠品質。
將醣類轉化為脂肪的肥胖基因「BMAL1」從晚上6點開始分泌，而晚上10點至深夜2點為高峰。睡眠不足時，食慾會多25%。
生長激素是在睡著時前三個小時的熟睡期分泌最多；褪黑激素是在晚上十二點至凌晨三點分泌最多，所以晚上十二點前入睡，熟睡三個小時且中途沒有醒來是最佳。
禁止夜間反省。睡前聽放鬆音樂。枕頭噴舒眠精油。
睡眠五面向：入眠(20分內入睡)、深眠(白天有精神)、續眠(不曾醒來)、飽眠(睡眠充足)、起床(醒來精神)。
