作者:Matthew Walker
身為長期戴耳塞入睡的淺眠者而言，閱讀這本科普書原本只是想解決淺眠、易醒的睡眠障礙問題，但作者的風趣文筆和自然類比能力實在出神入化，讓生物演化門外漢如我都能看得津津有味，得以一窺造物者神秘的睡覺力量。至於我的睡眠障礙，採行他建議好像沒有顯著改善，倒是深夜讀他的書有助眠功能(喂~)，可能閱讀自然科普能幫助人平靜(?)。作者是睡眠科學家，書中節錄許多有趣睡眠研究:
1。所有生物都需要睡眠，但其中REM(快速動眼期，佔每夜睡眠20%-25%)是較新的演化產品，只有鳥類、哺乳類才有作夢的「殊榮」。作夢帶給人類社會重要的功能包括: 情緒修復(所以有研究說明自閉症REM異常短，阻礙理解複雜情緒的功能)，記憶連結(嬰幼兒時期REM比重高，孩童學習能力通常比成人快速)和創造力。從新生兒到青少年後期，REM和NREM比例從五比五，降至二比八。
2。NREM(非快速動眼期)主要在淘汰和清除不需要連結。隨年紀漸長大腦老化NREM減少，導致睡眠品質不好，連帶記憶力衰退。有研究指出阿茲海默症、失智症和睡眠的關聯性很強，但因果關係還無法指認。
3。睡眠不足容易情緒暴走: 這點應該每個人都有感吧。書是以大腦運作說明當睡眠充足時，前額葉皮質(掌控人類思考、決策與邏輯區)和杏仁體(情緒油門)之間連結強，所以遇不順心事，前額葉皮質能及時出面控管情緒。但當睡眠不足時，除了兩者間的連結變弱，前額葉皮質無法扮演踩剎車的功能，會有理智斷線狀況。外加杏仁體敏感度升高，對衝動與快感的追求提高，啟動渴望獎勵系統，易伴隨成癮現象(酒精、毒品、暴飲暴食)。
4。作者列出健康睡眠12法則:
(1) 遵守規律的睡眠時間。
(2) 每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
(3) 遠離咖啡因和尼古丁。咖啡因和尼古丁都是一種興奮劑，
(4) 避免睡前飲酒。酒精是有大腦麻醉的效果，但無法引發正常自然睡眠，因而會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。
(5) 避免太晚吃大餐、喝太多飲料。
(6) 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。
(7) 不要在下午三點之後睡午覺。
(8) 睡前要放鬆。不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
(9) 睡前泡個熱水澡。手腳加溫，能讓身體核心熱散出，較易入睡。
(10) 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
(11) 適當曬太陽。試著每天在戶外至少曬三十分鐘的日光。在早上使用亮度非常高的光源。如果有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。
(12) 如果上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。
