大腦真的會長大：運動對於大腦來說，是一種新奇的經驗，能刺激新的神經元增長，並且可讓腦內的神奇肥料(BDNF)變多，BDNF對神經元的存活及成長很重要，因此有助於學習。
👉🏻美國一批心理學家建立了一個「環境豐富化」的實驗模型，他們為小白鼠的鼠籠添購豐富的配備，在裡頭放入玩具、障礙物、滾輪和隱藏的食物，並且讓小白鼠湊在一起，讓他們彼此可以交際和玩耍；根據實驗結果顯示，在一個感官與社會刺激較充足的環境下生活，腦部的結構與功能會跟著產生改變，那些老鼠不僅在學習表現上較為傑出，他們的大腦也比獨居空籠的老鼠還來得重。
📝壓力肥的機制：
當大腦警報響起，杏仁核會在不到10毫秒的時間內發生訊號，讓腎上腺在不同階段釋放出不同的荷爾蒙。
為讓肌肉與大腦有能量從事即將展開的活動，腎上腺素會立刻將肝醣和脂肪酸轉換成葡萄糖；而穿梭在血流中的皮質醇，則是參與新陳代謝的交通警察，他會接手腎上腺素的工作，通知肝臟製造更多葡萄糖到血液裡，並且堵住非必要組織與器官的胰島素受器，使身體對胰島素產生阻抗，讓大腦有足夠的葡萄糖可以使用。
最重要的壓力肥來了➡️皮質醇還會開始補貨，補充腎上腺素消耗的能量，它會將蛋白質轉化成肝醣，並且開始把脂肪儲存起來！當面臨長期壓力皮質醇就會將多餘的脂肪累積在腹部，形成肚皮上的一圈肥油。
📌運動的好處在於對身體和大腦都能發揮效果，可應付日常焦慮感或壓力：
👉🏻它能分散注意力。 運動能讓你轉移焦點，目前已有研究顯示，焦慮症患者對任何引導式的分散注意力行為(靜坐、冥想、閱讀雜誌）都有很好的反應。
👉🏻它能減輕肌肉張力。運動可以減少肌肉的靜止張力，中斷通往大腦的焦慮回饋回路，一旦身體鎮定下來，大腦就比較不容易憂慮，運動還能產生讓身心平靜的化學變化。
👉🏻它能建立大腦資源。運動能立即增加也能長期提升血清素與正腎上腺素的含量，血清素在焦慮迴路的每個關卡幾乎都能發揮效果，它可以調節腦幹訊號、增進前額葉皮質區的運作效率以抑制恐懼，還能讓杏仁核鎮定下來。
👉🏻它能教出不同的結果。運動會讓大腦知道，焦慮其實是認知錯誤。當我們的心跳和呼吸在運動過程中變快，我們會認識到這些生理現象不見得會引發焦慮，然後越來越習慣身體的自然反應，不再自動假裝他們是有害的現象。如果你把焦慮的生理症狀跟某個正向事物連結在一起，恐懼記憶就會被淡化被新的記憶取代。
👉🏻它能重設腦部迴路。大腦資訊流的方向可以改變，因此如果採取積極因應的方式，大腦訊號就能捨棄原本的杏仁核中央核(啟動一連串負面雪球效應並將焦慮與誘發物結合成恐懼記憶的主事者)，改從杏仁核基底核通過，最後接上身體的運動迴路，預防杏仁核因為失控而將生活中的一切視為危機。
👉🏻它能增強適應力。以心理學來說就是自我主導的能力，你會認識到自己能有效地控制焦慮，不讓其演變成恐慌。
