整本書的主心骨就是用各種方法及案例教你「活在當下」。過去的事讓它過去，不需要拿放大鏡審視自己；人非完美，只要自責一定會找到不足並陷入負面思考中。此時只需要用第三人稱視角來看過去這件事，甚或以身邊朋友的角度與自己對話，就能夠自癒。未來的事不需提早開始擔心，作者認為對可能發生風險的憂慮表示自己並未認真珍視當下，所以要刻意練習、克制自己未雨綢繆的念頭，平撫不安的情緒。
當腳趾踢到桌腳，我們不會去刻意思考為什麼會痛，而是靜待疼痛消弭。同理，當情緒受外界影響而感受到突然的焦慮不安時，只需要在第一時間釐清是因為突發事件所致與否就好，之後就是承認自己的心靈受到衝擊，靜待情緒過去。這也是作者提出的其一「脫離想太多」的方法。
當太在意身邊人的看法及反應的時候，適時把自己拉出受害人的心態，並認清別人的情緒及態度是他自己的課題，並非對你這個人的否定。如此一想更能讓自己的心情恢復平靜。
這本書閱讀起來有點鬆散，大致可以理解作者想表達的中心思想，但多個章節針對某一個點持續重複的述說及舉例，稍嫌立意不明及冗長。而且建議讀者實踐的部分，沒有讓人眼睛一亮的解法，尤其針對完美主義者/太在乎他人看法（有包袱）的「想太多」目標族群，作者也只是輕輕帶過且明顯對此族群未有深入分析與研究，例如：這種人會想太多的癥結點是什麼？會深陷其中的原因是什麼？整本書僅在字裡行間不斷提醒讀者記得轉念，可能比較適合「想太多」程度較低的人。
