本書蠻特殊的一點，他總共分為 10 個章節，但中間 8 章分別都是在針對不同團體，對象在 討論運動的重要性及好處，分別為:
1: 歡迎加入革命: 在一開始的章節，作者就引用了一個美國伊利諾州高中的例子『零時體育計劃 Zero Hour PE』來引起我繼續看想深入了解;該中學在讓部分的學生在第一堂課前進行了一些體適能運動，包含跑步，並透過心率錶的來評斷每個學生的努力程度.在這樣的實驗中，觀察到學生後續的學習成績是 較沒運動的學生更為優異的;從一連串的例子中，看得到運動(或是說體適能)所附帶的好處，也 開啟了這本書一連串的研究跟結論.
2: 學習: 承接了第一章，作者以他的醫學專業開始切入分析:運動，除了增加肌力，心肺能力等等以 外，對大腦是否有任何影響?在許多的醫學實驗及研究中指出，鍛鍊身體，同時也是在鍛鍊你的大腦，運動可以:
(1)使你的心智最佳化，提高警覺性，注意力和動機
(2)促進神經細胞的結合，為接受新資訊奠立基礎
(3)刺激腦中的海馬迴裡的幹細胞發展出新的神經細胞，保持大腦活力.
3: 壓力: 在這一章一開始先定義什麼叫做壓力:『壓力是學習和成長的動力，而且在細胞層面上，壓力可以刺激大腦生長;只要壓力不超過合理範圍，神經元也有時間復元，那我們的心理機制就會運作得更好，神經間的連結也會更強.壓力無所謂好壞，它是必須的』那運動在這裡所扮演的角色呢?其 實就是設法調節過度的壓力對人造成的負面影響，尤其是，許多的壓力來源其實是演化過程中遺留 下來的反應，但現在化的人類的行為卻與過去的祖先相去甚遠，如一兩百年以前，吃飽飯這件事對 許多人還是夢想，舊石器的人類要走上 8~16 公里才有東西吃，而現在減肥卻是許多人的課題;這一 些差異都造成了壓力很容易在人身上形成惡性循環，但透過運動的過程，會開啟腦中的機構去釋放 壓力，壓力越大，身體越要動，大腦才能運轉的更順暢.
4: 焦慮: 在這個章節分析運動是如何讓大腦去明白焦慮其實只是認知錯誤，運動可以減少肌肉的靜止張力進而中斷通往大腦的焦慮回饋迴路，透過醫學上的證據來指出焦慮.恐慌等症狀都是可以透過運 動而達到控制的效果;不過作者也有特別提出，運動只是其中一種方法，但該配合的藥物之類的方 法還是要多管齊下.
5: 憂鬱:
在這章節其實我覺得跟第四張有點相似，也是提出數個證據去證明生理影響心理;其中提到的，長跑這類的運動過程中，除了會製造出腦內啡以及一種伴隨著運動而出現的愉悅感;這些從運動(不止跑步，游泳，甚至輕鬆動一動，簡言之，多動多健康)中連帶得到的反應都會改善一個人的心理狀態，從數分鐘逐漸延長到數小時等，都是對於有心理疾病的人相當好的回饋及改善方法.
6: 注意力不足:
注意力缺失症(ADD/ADHD)其實一直都算是我相當好奇的一種症狀，畢竟這似乎也算不上一種病，而且在某種程度上來說，有相當多有成就的人都有 ADHD 的症狀，但不一樣的是，他們都找到方法去轉移並集中注意力而做出一番事業.書上指出，透過運動，尤其是架構嚴謹且複雜的運動(如跆拳道.芭雷舞.花式溜冰等等)，一來在運動過程需要運用複雜動作，將體力與腦力做結合二來增加體內神經傳導物質(如多巴安.正腎上腺素)的含量，都可以有效地提升並改善注意力.
7: 成癮:
這章節所提到的是不僅是藥物成癮，也包括一些飲食過量等成癮性，而從生物學來看，這些行為共通點都是報償系統失控，而運動，透過規律性和肢體活動能讓大腦忙碌起來，去填補本來需要透過那些成癮行為的空白，不過這節也有提到，不只那些東西會讓人上癮.其實運動(或是說運動產生的愉悅感)也會讓人上癮，但是，運動所帶來的上癮，基本上是健康而且不易造成副作用的，養成規律的運動習慣絕對利大大於弊的
8: 荷爾蒙變化:
這章提到的荷爾蒙變化主要是針對女性的(1)經期-(2)孕前-(3)孕期-(4)孕後-(5)停經(更年期)，不同時間點所出現不同的現象及影響以及運動能夠改善提 升的事情，作者特別強調，運動，讓你在身材變好的同時，也會鍛鍊你的大腦，變得更堅強有韌性.
9: 老化:
這一章我覺得有一點很重要，運動不見得會影響讓你早離開或是晚離開這世界，但是人一但年紀在增長，必定會有伴隨而來的老化以及疾病，而運動的好處就是讓你改善老化現象，以及避免疾病的影響;這章特別在講阿茲海默症以及帕金森氏症，這些認知的退化都是因為神經細胞的老化，突觸的衰敗比神經新生得更快.而運動一來如前面說的將體力與腦力做結合，二來血液在腦血管中的流動都會有助於刺激大腦保持活力.最後還有一個好處就是讓隨年齡遞減的多巴安增加分泌，這些都能夠延緩老化方法.作者也列出了運動讓人保有活力的幾點原因:
a. 運動能強化心血管系統
b. 運動能調節熱量
c. 運動能減少肥胖問題
d. 運動能提高你的壓力閥值
e. 運動能提振情緒
f. 運動能增強免疫系統
g. 運動能鞏固骨骼
h. 運動能激發動機
i. 運動能強化神經可塑性
10:訓練計畫: 整本書一直試著在分析運動的優點以及生理影響心理，而在書本的最後，作者也再度強調體能跟大腦的連動性，體能越好，大腦愈有恢復力，但是究竟什麼是否有什麼適合的運動呢? 作者在這裡做了個總結:
1. 建議配戴心率監測儀器來判斷運動成效
2. 步行(最大心率 55%~65%)，養成運動習慣
3. 慢跑(最大心率 65%~75%)，可以釋放多種因子讓大腦強壯
4. 快跑(最大心率 75%~90%)，大量提升青春之泉 HGH(人類生長激素)濃度
5. 非有氧運動，讓大腦重拾年輕活力
最重要最重要的事:做就對了!
最後，我相信每個人再開始運動的第一步或多或少都有某些理由，可能想減肥，可能興趣等等的.再看了這本書之後，對我來說，其實不是『噢!原來運動還有那麼多好處~』這種想法.而是透過書 中的介紹，找到適合的因子去鼓勵身邊的人也投入運動，運動可以改善身體狀態，以及紓解情緒等，該做什麼運動，其實就是看個人興趣喜好;
不過看這本書有個缺點就是作者用了相當多醫學.生物相關的詞彙，雖然看來是提升了說服力，但是相對在閱讀中還是增加了不少吸收上的難度;不過可能就像第三章提到的吧，適度的壓力，跳脫舒適圈其實是會對自己有所成長，也可以延緩老化
看完這本書對我自己是獲益相當多，不管是在運動的規劃，運動的增益等等，有更清楚的了解，也是一份不錯的參考書籍可以拿來鼓勵身旁不同的人投身進運動，不過就像上面提到的，這本書有蠻多算是相當深澀的詞彙，因此我也會建議可以去書局先找到最適合自己的章節看完後，再來看是否要更深入了解.
