「一定要…..才行」的想法，是焦慮的來源。
實際去嘗試去做，才會知道自己到底喜不喜歡，行不行。
現在沒有做任何準備，一旦遇到喜歡的人或託付喜歡的事，是無法好好把握的，只會失去。
你真正害怕的是「再次失敗」，所以害怕「實際行動 」，這也是你無時無刻焦慮的來源，你失去了從容，只有著急，所以你無法有樂在其中的充實感、意義。
會替你烙上「落後於人」印記的，只有你自己。
正視軌道外的世界，正視自己的可能性，質疑那些理所當然。
以他人為重心，就會與他人比較。
以自我為中心，以自我情感、自我成長為中心，思考的焦點在於自身的滿足、快樂、成長。不要以「他人」為中心，那會是包袱。
*以「自己的人生，自己決定，好好活」為目標，不受限於他人的想法、不會把他人的話照單全收，一樣過自己。
*多關心自己，以提升「價值觀」和「相信自己」為目標。
*尊重自己的情感和意志，謹慎待之。
*善待自己的身體。
*重視自己的五感：味、嗅、視、觸、聽，也好好感受無法表達的感受。
*以「實現自己的想法與願望」為出發點的去行動。
如果你能看重自己，別人也會這樣看待你。
如果你能保持愉快，別人也會與你相處愉快。
如果你能懂愛自己，別人也會好好對你。
如果你能讓自己幸福，你就可以分享幸福給別人。
「你真的喜歡這個人嗎？」
如果是真的喜歡，即使對對方有些不滿，也會努力找出辦法來解決問題。
大部份人都希望能操控別人，讓別人順自己的想法做事，因為他們相信這樣，對方才是重視自己，自己才有存在感，他們從別人的順從中，找尋存在。
但這種從他人身上找尋自己，以他人為自我存在的重心，是永不滿足的，只會處於茫然又焦躁，最後恐懼到否定自己。你應探索內心，找尋深層的渴望，並讓目標具體詳細。情感才是判斷的依據，用滿足填滿內心。
你的選擇不是出於偶然，是出於你當下所能做的判斷，是必然，是命數。
把注意力集中在「當下」，感受此時此刻的幸福，就能解決焦躁與不安。
認真做著自己當下能做的事，盡力去嘗試，充分感受每個片刻的滿足。
做自己能做想做的事，力量就會湧現。
我們並不能強迫對方接受我們自認為正確的事，我們也不用攻擊或指責對方，我們只要拒絕、不予理會就行。也不需強迫對方理解，我們只需「相信自己」。他人的言論，是屬於他人的東西。
潛意識會將你對事物的「實際感受」，當作「目標」去達成，所擔憂的就會變為「事實」。感受「當下」，未來才會充滿希望。
以自我為中心的四堂課：
1. 覺察自己的渴望。
2. 意識自己「想做」的欲望。
3. 採取「去做」的行動，以滿足自己的欲望。
4. 感受「行動後帶來的」實際滿足感。
