相當棒的一本書，滿足我的閱讀動機，讓我更加理解自己許多行為背後潛意識發動的原因，看見自己的內在創傷，並嘗試去同理及接納，不過看完後內在壓抑許久的情緒一一爆發，個人較建議閱讀過程中能夠與心理諮商師討論自己產生的感受。
CPTSD是後天學習的不健康壓力適應模式，倖存者在童年受虐、情緒忽略或遺棄時被迫學習的適應模式，EX：物質成癮、行為成癮，試圖舒緩或分散CPTSD帶來的心智、情緒或肉體上的折磨，以應對父母的虐待與遺棄，源自重要發展任務的失敗，而非先天基因缺陷。因習得而來的就能被反向消除，重複練習更健康的壓力適應模式取而代之。
五大創傷症狀：
1.情緒重現：不似PTSD有視覺重現(經驗重現)，突發性的，常有一段時間的退化現象，排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，EX：恐懼、羞恥、孤立、暴怒、憂鬱、哀慟、觸發4F防禦本能、交感神經過度反應、感到渺小、年幼、脆弱、無力、無助、毫無價值，猶如你的家人如何看待你。
2.毒性羞恥：強烈的自我蔑視是情緒重現，回到在創傷性父母的輕蔑與扭曲及持續的忽略與拒絕中掙扎的感受。因自感毫無價值、有缺陷、可鄙的，會自我隔離並不對外尋求慰藉與支持。
3.自我拋棄：
4.惡性的內在批判＝內在找碴鬼：自我仇恨
5.社交焦慮：
管理情緒重現的13個步驟：
1.自我覺察：對自己說：「我正在經歷情緒重現」。情緒重現把你帶到沒有時間感的內心，讓你感到無助、絕望、身歷其境，如同你的童年。但，你正感受的這些感覺是過去的記憶，現在已經無法傷害你！
2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」 記得你現在是處於安全的當下，遠離了過去的危險。
3.承認自己有界線的權利與需求：提醒自己，你不必允許任何人錯待你；你可以自由地離開危險情境，並抗議不公平的行為。
4.安慰鼓勵的對內在孩子說話。你的內在小孩需要知道你無條件地愛他，知道當他覺得迷失或害怕時，可以尋求你的安慰和保護。
5.破解傷痛永恆的想法：在兒時，恐懼和被遺棄感像是永無止盡，安全的未來是難以想像的。但記得，這個情緒重現會過去，就像它以往種種總是會過去一樣。
6.提醒自己現在是處於成人的身體中：有你兒時所沒有的盟友、技巧、資源可以提供保護(覺得脆弱渺小是情緒重現的一個徵兆)。
7.重回你的身體：恐懼會使你過度用腦地擔憂或麻木、放空。
(1)溫和地告訴自己的身體要放鬆：感覺你的每一個主要肌肉群，溫柔地鼓勵它們放鬆(緊繃的肌肉會傳送錯誤的危險訊號到大腦)。
(2)深深地、慢慢地呼吸：憋氣也會傳送危險訊號。
(3)放鬆：急躁會使你的大腦開啟逃的反應。
(4)找個安全的地方，放鬆和舒緩自己：用毯子包裹住自己、抱著枕頭或填充動物玩偶、躺在床上、躲在衣櫃裡、泡澡、小睡一下。
(5)感覺身體的恐懼，但不做反應：恐懼只是身體的一股能量，只要不逃避它，它就無法傷害你。
8.抗拒內在找碴鬼的誇大與災難化：
(1)使用思考中斷法：以停止找碴鬼無止盡地誇大危險和總是計畫控制無法控制的一切。拒絕羞辱、仇恨或遺棄自己。把自我攻擊的憤怒，用來對找碴鬼不公平的自我苛責說：「不！」。
(2)使用思考取代法和思考修正法：記住一連串你的優點與成就，以取代負面思考。
9.允許自己哀悼：情緒重現是釋放陳舊壓抑的恐懼、傷害、遺棄的機會，藉以肯定並安撫內在小孩過往無助、絕望的經歷。健康的哀悼能把眼淚化為自我憐憫，能把憤怒化為自我保護。
10.培養安全的關係和尋求支持：花時間獨處，但別讓羞恥感隔絕你，感到羞恥不代表你是可恥的。教育你的親密他人，什麼是情緒重現，並請他們幫助你在情緒重現時，用談話、感受去度過它。
11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子：避開不安全的人、境、活動、會引發情緒重現的心智活動。若誘發因子無法避免，用這些步驟練習預防。
12.搞清楚情緒重現了什麼經歷：情緒重現是發現、肯定、療癒過往受虐和遺棄傷口的機會，指向未滿足的發展需求，使你有動機去滿足這些需求。
13.對緩慢的復原過程要有耐心：現在需要時間降低腎上腺素的運作及未來需要時間降低情緒重現的強度、持續時間、頻率。真正的復原是漸進的過程，常常進2步退1步，非一蹴可幾的救贖幻想，所以別為了情緒重現的發生而打擊自己。
