會看這本書是因為在YouTube上看到何立安博士對於健身相關的迷思進行講解。何立安博士主要倡導利用大重量訓練來減緩中老年人的肌力流失，以改善生活品質。本書共分十個章節，前五章主要解釋大眾對於重量訓練的迷思及誤解，並介紹重量訓練對於中老年人的優點等等；後五章則進一步以健身動作類型進行介紹、分析及課表安排等等。
這本書我挑出幾個比較重要的論點跟大家分享：
1. 重量訓練是一個「壓力刺激」的過程，在這刺激下，人體會向上適應，達到強化肌肉質量、強化骨質、促進神經系統的效率，進一步改善各種因年齡增長而造成的退化，像是動作控制能力下降(上下樓梯變吃力)、平衡感下降(易跌倒)、骨質流失(骨折)等等。
2. 重量訓練的受傷率遠小於大多數的競技運動，甚至小於溫和的慢跑或游泳。
3. 低強度耐力訓練：泛指長時間、低強度的運動，如慢跑、騎自行車及游泳等，以解決高齡化造成的失能問題的立場而言，低強度運動並非優先選項。若只做低強度運動，長期下來反而易使肌肉流失。
雖然我買了這本書，但我建議大家可以先看何博士的頻道(內容多到看不完XD)，此外，何博士的論點在網路上其實備受爭議，不是每個人都贊同，就連我也並非全盤接受，但這本書確實給了我不少幫助，讓我可以更持之以恆地運動。
