書中有些在講印度宗教以及靈性的部分，看了也沒吸收進去，有點像是在傳教。（看到有人的心得說：前言很精彩，中間目標不明。大概就是這樣的感覺）不過一本書不大可能整本都是讓自己很有共鳴或是很有收穫的，當其中數個章節，甚至是幾句文字能夠對我的人生有改變就足夠了。
1. 飲食中的覺察：
- 享受每一口食物：減少邊吃東西邊配飯的習慣，增加咀嚼的次數，感謝這餐食物給我活力跟健康
- 擺盤，讓自己的食物看起來比較好看XD
- 心情低落時多花點時間在自己的感受上，不要先用食物撫慰自己
- 『我正在透過每一次的選擇，創造完美的健康狀態』
2. 純淨的食物：
- 減少加工品炸物跟糖
- 選擇能滋養自己的食物
3. 食慾爆發時
- 先暫停，深刻感受一下自己
- 轉移注意力：可能看youtube?看漫畫?讓自己把焦點轉移到別的事物上
- 真的不行，就吃一點點就好
