如果把人類歷史濃縮成一天24小時來看，以往一直是狩獵時代，最後20分鐘才進入農業社會時代，最後20秒才進入工業化社會，而我們現在所處的數位化世代更只是最後一秒鐘的瞬間。在狩獵時代，人類的生存方式是每天為了尋找食物、尋找住所、躲避危險隨時在移動，而人類祖先的基因中便是為了生存而有大量消耗體能的需要，對比現在多數人需要長時間久坐的生活模式，是違反人體大腦的生存機制。生物的演化總是比社會的變化來得慢，我們的大腦還停留在非洲草原中，活動習慣已大大的不同。作者以科學化腦神經以及生物演化的角度，分析說明運動對人體的必要與好處，能夠集中注意力、增強記憶、提高抗壓性、減少焦慮。
運動有益身心健康的道理大家都知道，但是為什麼我們還是會懶惰不想要起身運動呢? 因為現在的生活方式不用再去狩獵採集，不用再儲備能量躲避危險，處在一個食物充足，可以透過手機點兩下，食物就出現在門口的時代，沒有了生存危機。面對眼前充足食物，這對還停留在狩獵時代的大腦來說，就是儲備能量，為了維持不確定的下一天生存機率的好時機。為了讓人類這副生理上還來不及跟上時代的軀體能夠好好生存在這個時代，作者提出的運動良方也就是眾所皆知的每週運動三次、每次至少30分鐘，並以提高心肺運動為佳，並至少維持六個月。而與《原子習慣》中提到的概念相同，每次跑步30分鐘對於一個平常不運動的人來說有些困難，那就先從散步五分鐘開始，從小習慣做起，總比完全不做來得好。
