這次試著用之前有位書友群裡分享的《極簡閱讀》裡的方法，讀完這本書後馬上拿三張便條紙來記錄。感覺上真的有助於把閱讀時所理解的內容化作行動～打算之後閱讀都試著這麼做！
第一張便條紙：
．行、走、坐、臥、飲食都要練習正正的，訓練自己的神經迴路，當情緒大浪突然湧上時，可以因著平常的正念訓練，可以更快地抽離、反思、寬慰和調整
．注意「向下螺旋」
．完整接受自己的情緒，不是轉移注意力，而是全然地經歷它，理解它，才能融化它
．和自己談戀愛
．考驗真正通過後就是空無，遇到挫折不是因為自己不好，只是一關關進階式的關卡
．「行動模式」、「同在模式」的切換
第二張便條紙：寫了自己對這些點的經驗，有的也讓我注意到是自己未曾設想、體驗過的
第三張便條紙：寫接下來的行動(因為是便條紙，所以直接貼在牆上，覺得有蠻好的提醒功能)
．一日二食的正正練習：不急，先慢慢練習靜心，再慢慢進化到動中禪
．對自己的狀態留心，每天都要覺察
．有空檔時就練習覺察自己當下的情緒，也練習「向下挖」書寫來清理舊創
．享受照顧自己：我喜歡什麼、還未曾享受過什麼，列出來，然後每週都做一點
．設定自己的「行動模式」和「同在模式」，做的時候正正地做，平常時刻就正正地享受每一個當下
這本書集結了一些郭葉老師的粉專文章，重新再看時，會想到自己第一次在臉書上讀的感受，還有自己實踐了多少，還有哪些作法還未熟悉。一直很喜歡郭葉老師，所以很期待加上這次的閱讀法，可以幫助我養成正念習慣。
