這本書篇幅不長，主要是讓我們意識到對於手機的成癮，並在每日計畫內提出一個觀念或一個可嘗試的行為。
1. 意識是第一步
- 自己與手機的關係是否已經變成無意識的習慣：沒有目的性或是純打發時間的滑手機，常常一拿起手機就掉入時間黑洞
- 「真正的需求」並不會讓人上癮，在看完好幾個youtube影片或刷完十幾則ig貼文後，有真的感到放鬆或開心嗎？
- 思考一下自己藉由手機去逃避什麼？如果是感到無聊，何不嘗試看一本書、鑽研新嗜好、亦或是運動；若感到孤單，可以試著去聯繫朋友見面，回家陪伴家人；如果想休息，最直接的方式就是去睡覺，放空也好
2. 行動：書中說了「不要覺得自己能單純靠意志力，戒癮最好的方法，是1) 用其他的活動來取代 2)改變你所處的環境。」
- 藉由培養興趣，自我實現的成就感，來取代原始本能的快感。這部分我覺得要短期之間做到有點困難，畢竟滑手機能讓我們得到即刻的快感，然而興趣的培養卻需要一定時間的累積。我現在是在想滑youtube的時候先看一章節的書，回頭看不知不覺也把一本書看完了，就會更有動力繼續下去。
- 嘗試將想分享的貼文寫成日記，想抒發情緒不一定要暴露自己的生活給毫不相干的人，在網上討拍確實會得到他人同情的滿足，但同時也有可能成為他人的話題，畢竟我們無法控制他人是怎麼看待的。
- 睡前跟起床後盡可能不碰手機，可以的話手機就不要帶進臥室了。
另外也推薦一部netflix上的紀錄片「智能社會進退兩難」，雖然並非在講的是要怎麼去戒掉對手機的成癮，但可以讓我們更有意識自己是如何被科技所操縱。
我們是以一己之力在對抗由龐大技術團隊建造出來的系統，想要戒斷並非容易的事情，先從有意識開始，再透過一步一步的改變來轉換自己與手機的關係。
（btw這本電子書沒有書封QQ目前用版權頁代替 如果不行我會再補一本)
