我覺得真的是很棒的一本書，適合對行為心理學、腦科學有興趣，以及相信意志力可鍛鍊並想強化意志力，以培養好習慣或戒斷壞習慣的人。
這是史丹佛教授將「意志力科學」10周課程濃縮的精華，九個章節都有提供自我檢視與意志力挑戰，相當實用，對於行為背後的說明淺顯易懂。
1.意志力的三種作用：我要去做(困難的事)、我不要做(不要被衝動主宰)、我真正想做的事(目標與願望)
2.人的心智本能有兩個作用：衝動、自我控制，所以其實自制力是與生俱來的，但在某些生理狀況下會無法發揮，包括壓力、負面情緒、睡眠不足(至少6小時)。
3.如何強化鍛鍊意志力：冥想、運動(5分鐘散步也可以)、接近大自然、睡眠充足(午睡或周末補眠也可以)、強化對未來自己的印象(想像未來的自己)、10分種考驗(如果想強化"我要去做"，那就訓練自己先開始10分鐘；如果想強化"我不要做"，那就訓練自己先忍住10分鐘)
4.本書也提到一些意志力過度造成的壓力，所以必須做好減壓管理，真正的紓壓管道看起來都不太fancy，但卻真的能夠引發腦袋的快樂如血清素分泌，例如冥想、運動、有意義的對談聊天、發揮創造力的嗜好，假的紓壓管道則會仰賴獎酬系統、刺激多巴胺(引發渴望而非真正快樂)。
5.自我覺察、自我支持(而非自我批判)、記住你真正的渴望，真正想成為的樣子，真正的動力，會是提升自制力的關鍵。
