--人類最大痛苦的源頭，是我們對自己說的謊言。
有些過去的痛，就是疼到沒辦法回顧，每一次的回憶都會撕心裂肺，但是午夜夢迴時它又會悄悄現身，堵內心無處可逃。
這樣被過去創傷折磨的人，往往傾向將自己的創傷經驗套用在身邊所有的人事物，而無法客觀來辨認當下發生的事情。心智的靈活度、自由度逐漸喪失，變成一台不停重播老電影的映放機。
--人類大部分的痛苦，都和愛與失落有關。
心理治療師的工作，在於幫助人認識、體驗、進而承受生活的真實。
要練習去誠實面對自己的所有體驗。對童年創傷者尤其重要，童年創傷者很容易對自己產生罪惡感，認為一定是自己不夠好才受到虐待，進而習慣否認、忽視自己真正的感受跟需求。
如果人無法認知自己的認知，感覺不到自己的感受，就不可能復原，感受、陳述、辨識內在發生的事，踏出復原的第一步。
--情緒麻木會造成自己與別人的傷害
當習慣對自己的痛苦視而不見，也就是自我解離，將會使情緒敏感度鈍化，造成對被傷害、甚至傷害別人變成麻木無感。為了讓心靈重新對世界投入、對傷害產生警覺，除了透過陳述、心理諮商外，可以透過改變生理的狀態幫助心靈復甦。
定期接受按摩、以及參加集體的跳舞課程，可以有很大的幫助。
--用深呼吸來療癒自己
重大創傷後的大腦會非常容易切換到戰鬥模式。戰鬥模式下的大腦不停產生壓力賀爾蒙、無法冷靜、專注力降低。深呼吸的當下透過腦幹的作用，可以讓我們恐慌的情緒平緩下來。
這是一本自療之書，作者是創傷後壓力症候群的權威醫師，書中有著數十年來的案例分享、諮商過程，閱讀時讓驚恐無助的內在自我感到被撫慰，一再掩卷而泣。加上充沛的腦科學佐證，內容跟份量都十分紮實。若曾在人生的路上受過傷，至今仍隱隱作痛著，這本書很值得品味細讀。
@黃仲豪
