副標題：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。
第2次翻閱這本書，從去年到現在持續規律運動，加上清淡飲食控制，體重仍維持在正常範圍，因為疫情關係，已經有一陣子改在室內看影片做核心運動，回顧幾年前婚後照片，比照現在明顯精神許多，體態也比較好看。
書中觀念若真的照的做體態改變有感。
書中強調重點：學習(知識)、鍛鍊(健身)、健康(飲食)
思考：遵守紀律、永不放棄。
行動：早睡早起、健身。
飲食：減少碳水化合物攝取、戒糖。
喜歡書中推薦序文字:
「最關鍵的第一步，運動，讓你成為更好的自己。持續的訓練會讓真實的你成為更好的你，心理素質以及隨之而來的社會連結都會變強。」。
運動強度必須超出習慣的負荷程度才能不斷進化升級，既然是超負荷，就代表未曾體驗過。你不會知道能否完成？但是你只要盡力去嘗試執行，不論順不順，透過每一次的經驗行動，自己會不知不覺變強」。
