個人認為英文書名其實更能說出這本書的內容：Time and how to spend it: the 7 rules for richer, happier day.
作者先解釋了如果我們想要有長久的快樂與成功，需要健康營養且精采的體驗。體驗最好要有營養，就像肚子餓的時候應該選擇吃營養食物而非垃圾食物。
作者提出一張核對清單來檢視體驗的營養度，這張核對清單簡稱STORIES，分別是：Story故事、Transformation蛻變、Outside & Offline離線出門去、Relationships人際關係、Intensity強烈、Extraordinary超凡、Status&Significance地位與重要性。我最喜歡的是在「Intensity強烈」這章裡作者列出了三個心流學說，解答了我對心流的小疑問：打電動是否也會產生心流？答案是Yes。但是心流也分真假，真的心流會讓你有活著的感覺，感到自己變強大了；假心流則會在結束時讓你枯竭耗盡，像是賭博機台和手機成癮。書裡也提到手機其實是一種操作制約，因為你每次拿起手機會有不同的回饋（訊息、郵件、新動態），類似間歇性的變量獎勵，所以不知不覺就會一直想拿起手機確認。
在書裡面用了許多生動的例子，每個章節之後還附上一些可以實際執行的活動範例，是很實用的一本書。看完書最重要的是實行而不是把書闔上，雖然現在週末因為疫情還不能外出，但是可以試著去做些有益健康、投入當下的活動，讓我們最重要的時間與注意力得到最好的使用。
