這本書提供了完整的操作步驟給苦於習慣養成/戒除困難的人們，除了給予實際流程的示範，往往也提供背後的實驗及真實試例加強可信度。最讓我感到受用的其實是：作者在很多方面，以生理的角度為大家解了套。例如：不要太依賴意志力，因為”最有克制力的人，通常是用到最少意志力的人” 。我想這類的論點應該可以讓長期自責於毅力不足的人感到安慰，並從其他的角度試圖解決問題吧
另外，從”改變自我身分認同”來改善習慣的方式是書中最讓我有印象的一個概念，從此發展出的種種可能會讓人覺得：新的習慣好像一瞬間就順理成章、如喝水般自然了。當然這勢必有一段時期需要通過，但我相信如果書中硬要選一個最重要的目標(雖然書中並不建議”目標導向”)，那大概就是改變身分認同吧。
