壓力+休息=成長。設定一個稍微超出目前個人極限的目標，然後將目標細切並按部就班地達成，就能在過程中更有成就感、更令人心滿意足。想要讓我們的努力過程達到「心流」狀態，就必須找到恰到好處的壓力點：超出你目前能力圈，但剛好只能超出一點點。如此便有成長的機會，這個「勉強可完成的挑戰」是為了讓我們偏離熟悉的道路，挑戰稍微辛苦的道路，這個概念可以套在任何領域。
刻意練習
替每件目標定義清楚的目的及具體目標，自問我想學到或完成什麼？接著全心貫注，一心一用，移除任何會干擾專注的東西。眼不見，心不煩。在任務過程中可將時間細切，將工作分成50~90分鐘的時間區塊，時間長短因任務而異。如果發現自己很難集中注意力，可以從小區塊開始適應。如果不習慣深度專注力，可以從10~15分鐘的時間區塊開始嘗試。隨折專注力的提升，逐漸拉長時間。2小時幾乎是所有活動的專注上限。
培養成長心態或挑戰心態。
看待事情的方式，會從根本改變身體對它的反應。
感覺到壓力時，提醒自己這是身體準備迎接挑戰的自然反應；深呼吸，把那種激動的情緒和感受，轉化成眼前任務的推力。鞭策自己以正面的觀點去看待壓力，甚至欣然地接納它。不僅會因此表現得更好，也對健康有益。
像高手一樣休息
在一整天中穿插休息時間，尤其工作或壓力大到越是難以喘息時，越要頻繁休息。散步可以增加創意、減少久坐，最好是到戶外散步，但即使在室內也有不錯的效果。冥想練習，把注意力集中在呼吸及掃描身體各部位的感受。下班後可以和朋友交流，這可讓身體處在休息狀態。
睡眠
每晚至少睡7～9小時，時間因人而異，找出最適合自己的睡眠時數。確保自己在白天時能接觸到自然光、保持運動習慣（但不要太接近就寢時間）、限制咖啡因攝取、限定床上只能睡覺、睡前不飲酒。
打造自己的工作空間：在空間中能專注並高效任務
追求極簡：思考所有需要做的決策，減少不必要的決策。別為八卦或政治費神，也不要擔心別人對你的看法。應將思緒放在序位較前的生活決策中。
打造正向人際圈：正能量、動力、幹勁都有感染力，持續展現上進心不僅對自己有利，也對周遭的人有益。負能量與悲觀也有感染力，勿容忍與接收太多。
讓活動目標與更宏大的使命連結，思考做那件事的初衷，若答案是為了別人或為了大我，可能會更能奮力挺進。
找機會回饋你投身的領域，例如指導後進、線上論壇分享建議。此付出是不期待任何回報的。
